Jak poprawnie uruchomić, aby schudnąć?
Nie będziemy się kłócić i nie polecimy tego, ale bieganie, nawet jeśli ci się podoba, czy nie, jest najbardziej uniwersalnym środkiem spośród wszystkich sportów, aby zachować piękno i zdrowie. Fakt, że przyszło ci schudnąć przy pomocy joggingu, wcale nie jest zaskakujący, ponieważ większość ludzi ucieka w tym właśnie celu. Aby wynik usprawiedliwiał stratę czasu i energii, niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo biegać, aby schudnąć.
Korzyści
Bieganie jest przydatne nie tylko jako spalacz tłuszczu . Podczas joggingu ćwiczymy wytrzymałość naszego mięśnia sercowego, zwiększamy objętość płuc, uczymy się oddychać głęboko. Nasz mózg aktywnie wzbogaca się w tlen podczas biegu, jest to spowodowane przyspieszonym krążeniem krwi i odżywianiem wszystkich narządów. Z tego powodu jest prawdopodobne, że jakiś genialny pomysł, lub przynajmniej oryginalne rozwiązanie problemu, przyćmie cię podczas lub po biegu.
Podczas biegu aktywowany jest rozwój endorfiny, hormonu szczęścia, ci, którzy nie biegną po raz pierwszy, potwierdzą uczucie emocjonalnego wyleczenia, wszechmocy, wigoru ducha, winowajcą tych pozytywnych wrażeń jest endorfin.
Reguły
Odległość dozowania
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, nie jest całkiem jak biegać , ale raczej ile można uruchomić. W końcu, jeśli dopiero zaczynasz wprowadzać sport w swoje życie, po tym jak wygiął kij z pierwszym biegiem, możesz zniechęcić swoje pragnienie przez długi czas. Tak więc, dla nowicjuszy pierwszy raz (3-4 tygodnie) powinien trwać 7-10 minut. Kiedy czujesz, że już nie cierpisz, nie męcz się i biegnij do przyjemności, możesz wznieść się do 15-20 minut. Tak więc, raz w tygodniu, kontynuuj zwiększanie dystansu i osiągaj czas najbardziej korzystny dla utraty wagi - 40 minut.
Tempo
Tempo biegania zależy w dużej mierze od tego, czy schudniesz, czy nie. Dlatego odpowiedź na pytanie, jak prawidłowo prowadzić do utraty wagi może być - średnie tempo. Jeśli twoja prędkość jest zbyt wolna, puls nie wzrośnie do częstotliwości, przy której proces spalania tłuszczu jest aktywowany, i, niestety, twój bieg pójdzie w błoto. Zbyt szybkie tempo doprowadzi do wyczerpania zarówno mięśni, jak i serca.
Oddychanie
Teraz kilka słów o tym, jak poprawnie biegać i oddychać. Jak wiesz, musisz oddychać przez nos i wydychać ustami. Wydawałoby się, że wygodniej jest robić to ustami, ale tu jest specyficzność.
Podczas wdechu przez nos powietrze jest ogrzewane (lub schładzane) do odpowiedniej temperatury ciała. Ponadto, specjalne pędy wełniste w nosie filtrują powietrze - cały kurz i brud spoczywa na nich, a płuca już dostają oczyszczone powietrze. Kolejną zaletą oddychania nosem jest to, że nos sprawia, że oddychanie staje się bardziej jednolite i stabilne, a sportowcy, którzy oddychają przez usta, nigdy nie docierają do linii mety jako pierwsi - porywisty oddech przełamuje tempo.
Odchodząc od dylematu "nos i usta", należy wspomnieć o oddychaniu przeponowym. Powinien być wyszkolony świadomie. Większość z nas oddycha przez klatkę piersiową, podczas gdy głębokie oddychanie polega na wypełnianiu płuc powietrzem w brzuchu.
Rozgrzej się
Zazwyczaj zaniedbujemy rozgrzewkę i rozgrzewkę, i natychmiast "bierzemy byka za rogi". Rezultat tego entuzjazmu lub lenistwa sięga. 
i skręcenia lub po prostu bezużyteczny bieg. Rozgrzewka przed biegiem jest jak szklanka wody rano. Ile razy słyszałeś o tym, że musisz wypić szklankę czystej wody przed śniadaniem, to samo z bieganiem - rozgrzewka obejmuje proces odchudzania (wydatek energetyczny) iw momencie rozpoczęcia wyścigu naprawdę stracisz na wadze.
Wyniki
Jeśli należysz do osób, które spodziewają się globalnych zmian po tygodniowych biegach, możesz nie zacząć. Skutki utraty wagi, zdrowie będzie stopniowo powstawać i stają się naprawdę zauważalne w ciągu kilku miesięcy. Bądź cierpliwy!