Jak prawidłowo wykonywać muchy z nogami?
Biodra, pośladki i kończyny górne stanowią najbardziej problematyczne miejsca dla wielu kobiet. Uczyń je pięknymi pomoże specjalnych ćwiczeń - nogi huśtawka. Jak to zrobić jest łatwe do zapamiętania. A jeśli to zrobisz gimnastyka regularnie, wyniki będą miały korzystny wpływ na Twoją sylwetkę.
Ogólne zalecenia dotyczące poruszania nogami
Specjaliści ds. Fitness doradzają:
- wykonywać muchy regularnie, co najmniej kilka razy dziennie, a lepiej robić dwa podejścia, rano i wieczorem;
- Nie bądźcie gorliwi, starając się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń, przeciążając ich mięśnie,
- Obciążenie musi być zwiększane stopniowo;
- nosić rajstopy lub spodenki do niespokojnego użytkowania.
Ci, którzy nie wiedzą, jak prawidłowo zamachać nogami, należy pamiętać, że ćwiczenie ma kilka odmian. Najłatwiej jest trzepotać do przodu i na boki, wykonując wsparcie. Aby je wykonać, musisz stać prosto, chwyć wszelkie wsparcie, takie jak stół lub krzesło, możesz opierać się bokiem o ścianę i na przemian ostro podnosić nogę do przodu, a potem na boki. W tym samym czasie powinieneś dążyć do podniesienia go tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po wykonaniu 10 ruchów, należy zmienić nogę. Możesz również wykonywać ruchy boczne podczas siedzenia na krześle lub leżenia na plecach.
Jak prawidłowo latać, kopiąc nogami?
Ćwiczenia mahi nogi mogą być wykonywane nie tylko do przodu lub na boki, ale także do tyłu. W tym samym czasie trwa intensywne obciążenie pracą pośladki co jest bardzo przydatne dla tych, którzy chcą nadać piękny kształt tej części swojego ciała. Trzeba się odwrócić, aby ustawić krzesło przed sobą, chwycić go za plecy lub oprzeć ręce o ścianę, a zacząć od szybkiego kroku, cofając stopę, wykonując energiczne ruchy. W takim przypadku należy również podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez pochylania się do przodu. Zaleca się wykonanie co najmniej 8-10 powtórzeń.
