Wiele osób cierpi z powodu rozproszenia i nieuwagi, co przejawia się w życiu codziennym, pracy i innych dziedzinach, prowokując pojawianie się różnych problemów. Na przykład ktoś zapomina wyłączyć piec, a inni nie mogą ukończyć tego zadania. Zwykle roztargnienie stanowi problem dla osób w każdym wieku, ale co roku problem staje się coraz mniejszy. W tej sytuacji bardzo mile widziane będą informacje o tym, jak zwiększyć uwagę i koncentrację u osoby dorosłej. Istnieje kilka wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zaradzić tej sytuacji.

Jak zwiększyć koncentrację uwagi?

Psychologowie zaproponowali kilka prostych zasad, które powinny być brane pod uwagę w życiu codziennym, co pozwoli uniknąć wielu problemów i nauczyć się koncentrować cele .

Jak poprawić koncentrację uwagi:

  1. Zrób tylko jedno, nie marnując uwagi na innych. Na przykład wiele osób lubi rozmawiać przez telefon i wpisywać coś na komputerze lub oglądać telewizję i wypełniać dokumenty.
  2. Naucz się abstrakcji od zewnętrznych bodźców, na przykład użyj "szklanej czapki", która mentalnie pokrywa się, gdy jest to konieczne.
  3. Ważne jest nie tylko zewnętrzne, ale także wewnętrzne koncentracja , więc wykonując pewne ćwiczenia, staraj się nie myśleć o rzeczach nieistotnych.

Dowiedzenie się, jak rozwinąć koncentrację uwagi, sugerujemy wykonywanie takich ćwiczeń:

  1. Zegar . Postaw zegarek przed sobą drugą ręką i obejrzyj go. Jeśli musiałeś się rozpraszać lub były inne myśli, ustal znaczenie i zacznij od samego początku. Dobry wynik - 2 min.
  2. "Kolorowe słowa". Na arkuszu papieru zapisz nazwy kolorów używając innych odcieni, na przykład napisz w kolorze czarnym na zielono i na czerwono na żółto. Umieść arkusz przed sobą i wywołaj kolory słów i nie czytaj tego, co dokładnie jest napisane.