Fitness Klub fitness

Jak wybrać białko?

Obecnie istnieje wiele różnych suplementów sportowych i początkującym trudno jest zdecydować, które białko jest lepsze do wyboru. W tym pytaniu nie ma jednej rady powszechnej, w każdym przypadku trzeba wybrać własną opcję. Weźmiemy pod uwagę różne rodzaje suplementów białkowych i cel, dla którego powinny one być używane.

Jak wybrać właściwe białko?

W sklepach można znaleźć serwatkę białko , jaja, soja, kazeina, mieszane i niektóre inne rzadziej spotykane typy. Aby ustalić, jak wybrać białko, musisz mieć ogólne informacje o każdym typie.

  1. Białko serwatkowe jest "szybką" wersją, która w ciągu kilku minut daje organizmowi kompletny zestaw niezbędnych aminokwasów. Zwyczajowo jest pić go natychmiast po wysiłku fizycznym lub wysiłku fizycznym, aby szybko i skutecznie przywrócić mięśnie i dać im wszystko, czego potrzebują do wzrostu i rozwoju.
  2. Białko kazeiny (mleko) to opcja, która jest wchłaniana powoli i zapewnia stopniowe uzupełnianie ciała. Jest przyjmowany w nocy lub zamiast pominiętego posiłku. Jest to najlepsza opcja, aby schudnąć bez utraty objętości mięśni.
  3. Białko sojowe - ten produkt jest klasyfikowany jako wolne białko, ale w porównaniu z opcją mleczną ma raczej niską wartość biologiczną, co oznacza, że ​​nie jest w stanie przynieść organizmowi wiele korzyści. Jego koszt jest stosunkowo niższy niż innych, ale trenerzy zalecają wybór innych opcji.
  4. Białko jaja jest nazywane doskonałym, ponieważ niesie optymalny stosunek składników aktywnych. Zajmuje pośrednią niszę pomiędzy białkami "powolnymi" i "szybkimi" i doskonale nadaje się do różnych celów. Z reguły jego cena jest nieco wyższa niż reszta.
  5. Mieszane białko - łączy w sobie zalety kilku jak wybrać białko do utraty wagi rodzaje białek, które zostały opisane powyżej. Można go pobrać prawie w każdej chwili, jest uniwersalny i nadaje się do różnych celów.

Jak wybrać białko do utraty wagi?

Przez długi czas w przypadku utraty wagi kazeina była uważana za najlepszą opcję. Jednak teraz zadanie tych, którzy dążą do zmniejszenia masy ciała, staje się coraz bardziej skomplikowane, a kwestia, jak wybrać białko do utraty wagi, jest znowu istotna. Wynika to z faktu, że w ostatnich latach dokonano odkrycia: białko serwatki, razem z wapniem, jest nie mniej skuteczne niż białko kazeiny. Możesz rozwiązać to pytanie w prosty sposób: rano i po wysiłku, weź białko serwatki i wapń , a przed treningiem i przed snem - kazeina. Dzięki temu osiągniesz optymalną równowagę.