Ile trzeba biec, aby schudnąć?

W godzinach porannych, w prawie każdym parku w USA można spotkać wiele osób, które zebrały się na jogging. Jest to doskonały stosunek do życia w kraju, w którym tak wielu ludzi jest otyłych! Jednak bieganie staje się modnym sportem na całym świecie. Po pierwsze, naprawdę spala tłuszcz, szczególnie na brzuchu i biodrach, po drugie, nie musi za to płacić, a po trzecie, naprawdę poprawia zdrowie i ogólną witalność.

Czy mogę stracić na wadze, uruchamiając?

Nadal zadajesz pytanie: "Jeśli biegasz rano, schudniesz, czy nie?" I wiele osób w ten sposób z powodzeniem zrzuciło wiele kilogramów. Oczywiście bieganie ma swoje własne sekrety, które pozwalają szybciej schudnąć. Jednak samo działanie, podobnie jak każdy rodzaj energicznej aktywności fizycznej, pozwala bardzo skutecznie spalać kalorie, co samo w sobie oznacza utratę wagi.

Problem polega na tym, że wielu czeka na wynik po pierwszym uruchomieniu. Lub tydzień później, który działał tylko 2 razy przez dziesięć minut. Oczywiście w ten sposób nie można schudnąć! Bieganie powinno być regularne, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a nie przez 10 minut, ale co najmniej 30. Zobaczmy, dlaczego tak jest.

Ile możesz schudnąć, biegając?

Na początek, dla osób, które nie tylko mają pełnię, ale otyłość, bieganie jest generalnie przeciwwskazane. Ale wszyscy inni, którzy nie mają przeciwwskazań, łącząc jogging z mniej lub bardziej zdrowym jedzeniem, mogą skutecznie schudnąć tak bardzo, jak chcą - jedynym pytaniem jest czas. Jak każda zdrowa utrata masy ciała, bieganie wymaga dawki 4-5 kg na miesiąc. A jeśli dodasz odpowiednie odżywianie, efekt można podwoić.

Najważniejsze, co daje bieg - to spalanie tkanki tłuszczowej, która jest brzydką oprawioną figurą. Przy regularnych biegach, po dwóch tygodniach zauważysz, jak twoje ciało zaczyna się zmieniać!

Jak długo powinienem biegać, aby schudnąć?

W rzeczywistości kwestia, ile trzeba uruchomić, aby schudnąć, jest podejmowana indywidualnie w każdym przypadku. Ale dla wszystkich obowiązuje proste prawo.

Podczas ćwiczeń aerobowych - a bieganie jest właśnie takim obciążeniem - przez pierwsze 20 minut organizm zużywa energię, którą otrzymuje z pożywienia, i dopiero po tym zaczyna spożywać te rezerwy, które zostały nagromadzone w postaci tkanki tłuszczowej. Tak więc, jogging przez mniej niż 20 minut nie spala wcale tłuszczu - zużywa tylko kalorie z jedzenia. Aby pozbyć się brzydkich fałdów na brzuchu, zacisnąć biodra i uzyskać piękne pośladki, musisz biegać co najmniej 35-40 minut na raz!

Ale ile trzeba biec, aby schudnąć - miesiąc, dwa lub trzy - zależy od tego, jak bardzo wystrzeliłeś swoje ciało. Jeśli chcesz stracić mniej niż pięć kilogramów, możesz sobie z tym poradzić w zaledwie 4-5 tygodni.

Jak lepiej biec, aby schudnąć?

Na pytanie, jak uruchomić, aby schudnąć, warto złożyć kompleksowe podejście. Ogólna lista zaleceń będzie wyglądać następująco:

Jeśli biegasz rano, możesz szybciej schudnąć, ponieważ ciało zacznie wydawać dokładnie tyle zapasów tłuszczu niż kalorii z jedzenia.
Zanim zaczniesz schudnąć, wypij filiżankę naturalnej kawy bez cukru i kremowy To jest wielki spalacz tłuszczu, a poza tym będziesz mógł dać sobie więcej siły.
Musisz biegać regularnie - 4-5 razy w tygodniu przez 40 minut.
Należy również dokładnie rozważyć kwestię tego, jak uruchomić schudnąć. Monotonne poruszanie się po równej nawierzchni nie jest tak skuteczne, jak bieganie po naturalnej glebie. Ponadto podczas wyścigu ważne jest, aby zmienić tempo: następnie przyspieszyć do limitu, a następnie przejść do szybkiego kroku, a następnie pobiegać.

Pod warunkiem przestrzegania prawidłowego odżywiania i odmowy przejadania się, szybko przywrócisz swoją normalną wagę.