Ile razy w tygodniu musisz uprawiać sport?
Wiele osób nie wie, ile razy w tygodniu trzeba uprawiać sport, a tak naprawdę bardzo ważne jest zbudowanie planu ćwiczeń, aby mięśnie miały czas na relaks, a jednocześnie efekt treningu nie znika.
Ile czasu zajmuje uprawianie sportu w tygodniu, aby uzyskać wynik?
Zacznijmy od zdefiniowania wszystkiego trening można warunkowo podzielić na trzy główne grupy - cardio, power i stretching. W przypadku każdego rodzaju aktywności obowiązują różne zasady określające, ile razy w tygodniu można uprawiać sport. Należy je obserwować, aby uzyskać maksymalny efekt.
Cardio w czystej postaci można ćwiczyć nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. To z jednej strony da pożądany efekt, ale nie spowoduje zmęczenia i przetrenowania.
Trening siłowy można przydzielić 4 razy w tygodniu, jeśli ćwiczenia są rozprowadzane w taki sposób, że 2 treningi są przydzielane do jednej grupy mięśniowej, a pozostałe klasy szkolą innych. Na przykład bicepsy, triceps, górny obwód ramienny i ćwiczenia prasowe są mierzone w poniedziałek i piątek, a ćwiczenia "nogi" są wykonywane w środę i niedzielę.
Rozciąganie można wykonać codziennie. Ale rozsądniej jest trenować przynajmniej co drugi dzień.
Ile razy w tygodniu musisz ćwiczyć, aby schudnąć?
W przypadku utraty wagi eksperci zalecają naprzemienne treningi siłowe i cardio. Trenerzy radzą co najmniej 2, ale nie więcej niż 4 razy w tygodniu przez 1 godzinę, aby zwrócić uwagę na ćwiczenia siłowe. W takim przypadku plan lekcji może wyglądać następująco: najpierw musisz rozgrzać się (10 minut), a następnie poświęcić czas na ćwiczenia siłowe (30-35 minut), a następnie krótko pobiegać (10-15 minut). Musisz ukończyć lekcję rozciąganie .
Ile razy w tygodniu uprawiać sport z tym planem, 2 lub 4 zależy od początkowej kondycji fizycznej osoby. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś zacząć od kilku zajęć, stopniowo zwiększając liczbę szkoleń do 4.
Istnieje inne, nie mniej skuteczne podejście do utraty wagi. Wygląda to tak - 2 dni w tygodniu, 35-40 minut jest dawane na ćwiczenia kardiologiczne, a przerwa między treningami trwa co najmniej 24 godziny. I, co najmniej 1 godzinę w 7 dni, musisz ćwiczyć ćwiczenia siłowe. 
Z reguły sporządzany jest następujący harmonogram:
- Poniedziałek - cardio;
- Wtorek to przerwa;
- Środa - przerwa;
- Czwartek - trening siłowy;
- Piątek to przerwa;
- Sobota - cardio;
- Niedziela to przerwa.
Jeśli chcesz, możesz dodać kolejną lekcję mocy. Ale początkujący nie powinni tego robić.