Wszyscy lekarze i trenerzy zgadzają się, że ładowanie jest dobre dla ciała i ciała. Pomaga szybko się obudzić, wzmocnić ciało, rozpocząć metabolizm i podnieść nastrój . Aby poranne treningi przynosiły tylko korzyści i były skuteczne, ważne jest, aby wiedzieć, jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinny być w nim zawarte. Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia poranne poprzez siłę nie przyniosą pożądanych rezultatów.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Warto zacząć od ustawienia celu, czyli zdecydować, dlaczego musisz wcześnie wstać i wykonać ćwiczenia. Na przykład ktoś robi to, aby schudnąć, podczas gdy inni w celu wzmocnienia układu odpornościowego.

Zasady wykonywania ćwiczeń rano:

  1. Kompleks powinien składać się z ćwiczeń dla różnych grup mięśni.
  2. Czas ładowania nie powinien przekraczać 20 minut.
  3. Warto zacząć od małego rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie.
  4. Najlepiej jest ćwiczyć na pusty żołądek, który pomoże rozpocząć metabolizm i proces utraty tkanki tłuszczowej.
  5. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby oddychać głęboko, co aktywuje krążenie krwi i pomaga nasycić komórki tlenem.

Robienie ćwiczeń na odchudzanie powinno odbywać się regularnie, ponieważ "losowe" treningi nie przyniosą żadnego rezultatu.

Ćwiczenia do ładowania:

  1. Zakręty i pochylenia głowy w różnych kierunkach.
  2. Robienie kolistych ruchów z nadgarstkami, ramionami i ramionami zgiętymi w ramionach.
  3. Idealne ćwiczenia dla górnej części ciała - pompki. Możesz je zrobić z kolan.
  4. Dla prasy możliwe jest podnoszenie górnej części ciała. Połóż się na plecach, ugnij kolana i, nie obciążając szyi, wspiąć się tak, aby podbródek podniósł wzrok.
  5. Aby pompować biodra i pośladki, musisz to zrobić przysiady . Ważne jest, aby obcasy nie spadały z podłogi, a kolana nie sięgają za skarpetki. Ręce można wyciągnąć przed sobą.

Zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i stopniowo zwiększaj jego ilość.