Fitness Diety

Zdrowa dieta

Najzdrowsza dieta nie jest nawet dietą, ale systemem odżywiania, który został zatwierdzony przez instytut żywienia. Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że dieta bez szkody dla zdrowia nie może być krótka. Za każdy kilogram nadwagi potrzeba 5-7 dni takiej diety. Ale kilogramy nie powrócą do ciebie, ponieważ wyeliminujesz złogi tłuszczu, a nie usuniesz wody i treści jelitowych, tak jak w przypadku szybkiej diety.

Zdrowa dieta na odchudzanie opiera się na zasadach właściwe odżywianie :

  1. Produkty szkodliwe wyłączone (fast food, napoje gazowane, kiełbasy, wędzone mięso, ostre, tłuste, słodkie, mączne).
  2. Powinieneś jeść 3-5 razy dziennie, ostatni posiłek - 3-4 godziny przed snem.
  3. Zdrowa dieta to zrównoważona dieta, w której białka, tłuszcze i węglowodany są obecne we właściwym stosunku.
  4. Przejadanie się jest wykluczone! Przy jednym posiłku nie można jeść więcej niż 300-400 gramów jedzenia - chodzi o to, co mieści się na jednej standardowej płycie.

Zdrowa dieta na każdy dzień sugeruje dobre, zróżnicowane i smaczne menu, które nie cierpi z powodu braku szkodliwych produktów. Rozważ kilka opcji.

Opcja 1

  1. Śniadanie - płatki owsiane z owocami lub suszonymi owocami, herbata.
  2. Obiad - sałatka z kapusty, dowolna zupa, 1 kromka kukurydziana.
  3. Czas na herbatę - szklanka 1% kefiru.
  4. Kolacja - gotowana wołowina i gulasz warzywny.

Opcja 2

  1. Śniadanie - jajecznica z 2 jaj z minimalną ilością masła, 1 kromkę chleba, herbatę.
  2. Obiad - sałatka z wodorostów z jajkiem, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną.
  3. Snack - niskotłuszczowy jogurt.
    4. zdrowa dieta do odchudzania
  4. Kolacja - pieczone ryby z warzywami.

Opcja 3

  1. Śniadanie - kromka chleba zbożowego z niskotłuszczowym serem, zielona herbata.
  2. Obiad - zupa, sałatka ze świeżych warzyw.
  3. Snack - pół opakowania niskotłuszczowego twarożku.
  4. Kolacja - duszony gulasz z kurczaka, fasolka szparagowa lub kapusta .

Karmiąc się w ten sposób, skutecznie zmniejszysz swoją wagę. Najważniejsze to kontrolować porcje i nie pozwolić sobie na popadanie w szkodliwe pokarmy, a wtedy wasza waga będzie stale spadać. A jeśli przyzwyczaisz się do tej diety, na zawsze pozostaniesz szczupła.