Gimnastyka dla stawów
Praktyczna gimnastyka dla stawów jest potrzebna prawie każdemu z nas, ponieważ często prowadzimy siedzący tryb życia lub pracujemy w tak wściekłym rytmie, że po prostu nie mamy czasu spojrzeć wstecz i spojrzeć na nasze zdrowie: czy wszystko w porządku? Z reguły podejmujemy regularne zajęcie naszego zdrowia tylko wtedy, gdy staje się ono po prostu istotną koniecznością.
Co zatem oznacza gimnastyka lecznicza z chorobą stawów? W ostrym stadium choroby wszystkie klasy muszą być skoordynowane z lekarzem, aby nie zaszkodzić. Obciążenie stawu w tym czasie powinno być bardzo delikatne. I pamiętaj: leczenie stawów w gimnastyce jest możliwe tylko dzięki zintegrowanemu podejściu - to jest leczenie za pomocą leków, procedur termicznych i masażu.
Po poprawieniu stanu przy wyborze gimnastyki na bolące stawy, kieruj się zasadą - staw musi się poruszać, ale nie powinno być wysiłku, nadmiernych wysiłków, uderzeń czy wstrząsów. Dobry kompleks powinien zawierać terapeutyczną gimnastykę stawów kolanowych i biodrowych, a także gimnastykę stawów barkowych, łokciowych i nadgarstkowych. Omówmy bardziej szczegółowo konkretne ćwiczenia oferowane w wideo-kurorcie gimnastyki leczniczej dla stawów V. Dikul. Główny ładunek pochodzi z wydechu:
- I.p. leżąc, opierając się na łokciu. Przesuwaj swoją wolną nogę tam i z powrotem po wierzchu.
- I.p. leżąc, opierając się na łokciu. Wolna noga zginać w kolanie i umieścić z przodu. Przesuń drugą nogę w górę i w dół.
- I.p. leżąc na łokciu, unieś jedną nogę wolną ręką.
- Po wydechu podnieś drugą nogę do podłużnej nogi.
- Uklęknij, opierając się na swoich ramionach. Wykonuj huśtawki zgięte w kolanie, z nogą w górę i na boki. Nie zginaj dolnej części pleców.
Ćwiczenia z kijem gimnastycznym, klęczące:
- Stajemy na nogi. Podnieś ręce, jednocześnie podnosząc miednicę. Przy zejściu - poddaj się.
- Wykonujemy poprzednie ćwiczenie, ale tonąc, siadamy na przemian na obcasie.
- Proste ramiona dostajemy kij za jego plecy i wracamy. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, po prostu spróbuj unieść się za głowę, zginając drążek w łokciach.
- Przenoszenie rąk z kijem za plecami. Podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe, pochylając się nad kolanami.
- Podnieś patyk na wyciągnięte ręce. Wykonujemy odchylenia na boki.
- Mamy patyk przed twarzą pionowo na podłodze (jeden koniec u góry, drugi - u dołu). Rozwijamy kij, zmieniając pozycję końców kiju na przeciwny.
- Pracujemy z kijem, jak z wiosłem.
- Obniżamy ręce kijem i wymachujemy nimi z boku na bok.