Produkty bogate w błonnik
Nie jest warte wiele wysiłku, aby się domyślić, że nasz wygląd zależy od tego, co dzieje się w naszym ciele. To nie tylko dodatkowe kilogramy, oczekujące z powodu niewłaściwej diety, ale także ze skóry, włosów i paznokci. Zwłaszcza wszystkie te wskaźniki mają wpływ na układ trawienny. Harmonia w naszym przewodzie pokarmowym pomoże zachować żywność bogatą w błonnik.
Jak działa włókno?
Włókno znajduje się w żywności roślinnej: warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy. Sam termin oznacza część produktu roślinnego, który jest eliminowany z organizmu bez trawienia. Włókno lub błonnik działa jak gąbka. Pęcznieje od płynu, a wraz z nim przechwytuje różne szkodliwe (sfermentowane) odpady życiowej aktywności ze ścianek żołądka i jelit. Bardzo ważne jest, aby zużywać dużo płynu (2n dziennie), w przeciwnym razie nie będzie w stanie puchnąć i wystąpią zaparcia. Spożycie pokarmów bogatych w błonnik, a także dzienne spożycie wystarczającej ilości wody, uchronią nas od zaburzeń żołądkowo-jelitowych, niestrawności, zaparć, a także od miażdżycy, cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe. W końcu włókno przyczynia się nie tylko do doskonałego trawienia, wiąże kwasy tłuszczowe, obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, a to jest poważne.
Rozważ listę pokarmów bogatych w błonnik:
- Jagody - połączenie przyjemnego i przydatnego. Rekord dla zawartości włókien w jagodach to malina i jeżyna. Jedząc szklankę malin dziennie, zapewnisz sobie nie tylko błonnik, ale także substancje antyseptyczne, które zwiększą odporność i ochronią Cię przed różnymi ostrymi infekcjami wirusowymi dróg oddechowych i ostrymi infekcjami dróg oddechowych.
- Fasola . Soczewica i ciemna fasola są pożywnym i zdrowym produktem, który, jeśli je spożyjesz, nie będzie musiał narzekać na strajk głodowy z powodu spożycia pokarmów bogatych w grube włókna. Wolę zupy i sałatki od gotowanej fasoli i soczewicy.
- Warzywa i owoce . Głównymi nośnikami błonnika pokarmowego są gruszki, jabłka, brzoskwinie, banany. Jeśli chodzi o warzywa, zielony groszek, brukselka, brokuły, szparagi, marchewki są na czele.
- Orzechy . Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne powinny być dodawane do codziennej diety. Są nie tylko pożywne, ale również przydatne w wielonienasyconych olejach, mikro- i makroelementach oraz błonniku. Dodaj je do płatków śniadaniowych.
- Owsianka - głównie z otrębów owsianych i pszennych.
- Chleb pełnoziarnisty i makaron . Szczególnie przydatny chleb z mąki żytniej, nasyca i aktywuje perystaltykę jelit.
- Suszone owoce - suszone śliwki, suszone morele, rodzynki i figi będą wyglądać świetnie w towarzystwie otrębów i orzechów.
Celuloza dla kobiet w ciąży i dzieci
Nie należy wspominać o korzyściach z pokarmów bogatych w błonnik dla kobiet w ciąży i dzieci. Rzeczywiście, w oparciu o fakt, że błonnik pokarmowy poprawia pracę przewodu pokarmowego, jasne jest, że w czasie ciąży, gdy zaparcia nie są rzadkie, warto spożywać jak najwięcej błonnika. I uczyć dzieci od dzieciństwa, 
które produkty powinny być preferowane, a które należy zapomnieć.
Zbyt wiele mówi się o tym, które pokarmy są bogate w błonnik. Jednak pomimo tego ilość błonnika pokarmowego w naszej diecie wciąż nie jest wystarczająca. Stawka dzienna dla osoby dorosłej wynosi około 25 gramów błonnika. Przy pomocy naszego stołu możesz z łatwością obliczyć ilość zużywanego błonnika. Zalecamy powieszenie stołu na lodówce. Dlatego za każdym razem, gdy otwierasz drzwi, aby uzyskać kawałek ciasta, na przykład, nie znajdziemy go na naszej liście i nie zwrócisz uwagi na orzechy i suszone owoce. Słodki i zdrowy z włóknem!