Magnesium Rich Foods
Wielu z nas przywiązuje dużą wagę do jedzenia wystarczającej ilości witamin. Jednak czasami pojawiają się problemy z powodu braku jednego z mikroelementów, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Zastanów się, jakie funkcje odgrywa magnez w organizmie, ile jest potrzebne i w jakich produktach się znajduje.
Dlaczego potrzebujesz produktów zawierających dużo magnezu?
Nie jest tajemnicą, że cały układ okresowy jest obecny w ludzkim ciele, a brak jednej substancji może powodować poważne problemy zdrowotne i pogarszać wchłanianie innych pierwiastków. Magnez spełnia najważniejsze funkcje - antystresowe, anty-toksyczne i antyalergiczne. Ponadto zmniejsza wrażliwość receptorów, stymuluje fagocytozę i bierze udział w procesach regulacji temperatury.
Nawet mały niedobór magnezu będzie miał głęboki wpływ na zdrowie, przede wszystkim na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Osoby cierpiące na arytmię lub po udarze, lub mające problemy z poziomem cholesterolu, powinny zdecydowanie monitorować ilość magnezu, który otrzymują z pożywienia lub suplementów diety.
Inną ważną strukturą, która jest bezpośrednio zależna od magnezu, jest układ nerwowy. Jeśli jesteś niespokojny, strach stres, bezsenność, zmęczenie, nerwowość, drażliwość - wszystko to może być niewystarczającą ilością tego pierwiastka w twoim ciele. W sytuacjach stresowych magnez jest aktywnie wydalany z organizmu, warto więc jednocześnie zwiększać jego napływ i starać się patrzeć na życie łatwiej.
Znajomość zawartości magnezu jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Jeśli w zwykłym czasie magnez przyjmuje tylko 280 gramów dziennie, to w czasie porodu liczba ta wzrasta 2-3 razy. Jeśli matka oczekująca jest zbyt pobudliwa, jest w stresie, cierpi na bezsenność - jest to wyraźny znak, że Mg jest nudne, aby wziąć dodatkowe. Nadmierna nerwowość może wywołać poronienie, więc w żadnym wypadku nie możesz ignorować takich objawów.
Przy okazji, dla kobiet cierpiących na zaburzenia napięcia przedmiesiączkowego bardzo ważne jest regularne stosowanie magnezu, ponieważ jego poziom gwałtownie spada w te dni.
Osoby każdej płci uprawiającej sport, dodatkowo muszą przyjmować magnez, ponieważ ćwiczenia są związane z nerwami i konieczne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej substancji. Co więcej, jest to dość proste, ponieważ magnez zawarty jest w produktach, które wielu ludzi kocha i spożywa każdego dnia.
Magnesium Rich Foods
Natychmiast należy zauważyć, że magnez w żywności nie jest rzadkim składnikiem, a przy normalnej diecie, w każdym razie dostaniesz około 200-300 mg tego pierwiastka. W chwilach stresu nie będzie to możliwe, dlatego należy zwracać uwagę na wiarygodne źródła tego elementu:
- Liderzy magnezu - orzechy, nasiona słonecznika, fasola, fasola, miód gryczany;
- suszone owoce są nie mniej bogate: rodzynki, suszone morele, daktyle, suszone śliwki;
- Zjedz śniadanie ze zbożem i nie będzie żadnych problemów z magnezem - kaszą gryczaną, zrobi to owsianka,
pszenica, jęczmień; - miłośnicy kakao mogą obawiać się niedoboru magnezu, napój ten jest niezwykle bogaty;
- żadnych zieleni, czy to sałatki, pietruszka koperek lub szpinak pomogą Ci również w walce z niedoborem magnezu;
- z owoców w tym znaczeniu przydatne banany i arbuz;
- warzywa bogate w magnez to marchew i buraki, sałatki są mile widziane w dowolnej formie.
Wiedząc, jakie produkty zawierają dużo magnezu, możesz przygotować dietę w taki sposób, że nie musisz nawet przyjmować suplementów i suplementów diety. W końcu nie ma nic łatwiejszego niż zjedzenie śniadania z płatkami zbożowymi, dodanie zieleni i orzechów do sałatki oraz wybór banana lub suszonych owoców jako deseru.