Ćwiczenia dla kobiet
Ekspander to niewielki symulator, który jest gumowym amortyzatorem z uchwytem. Jego działanie ma na celu wywołanie oporu, który powoduje, że człowiek wkłada więcej wysiłku podczas treningu. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z gumą ekspander mające na celu wypracowanie różnych części ciała. Warto zauważyć, że ćwiczenia są tak zaprojektowane, że ładunek otrzymał kilka różnych grup mięśni. Każde z poniższych ćwiczeń powinno być wykonywane 15-25 razy, co daje trzy podejścia. Nie zapominaj, że trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką, która powinna trwać około 10-15 minut.
Eksperyment ćwiczeń gumowych dla kobiet
- Ćwiczenie nr 1 . Wkręć stopy w uchwyty ekspandera i połóż nogi na długość ramion, lekko rozsuwając skarpetki. Guma trzymaj w rękach w pobliżu klatki piersiowej. Przysiadaj, prostując ramiona, podnosząc je. Następnie podnieś, opuszczając ramiona i wykonaj następujące powtórzenie. To ćwiczenie z ekspanderem dla kobiet dobrze obciąża pośladki, ramiona i biodra.
- Ćwiczenie nr 2 . Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, konieczne jest podanie stopą stopy w uchwyty ekspandera, ale guma powinna być rzucona na szyję. Trzymaj rękę za dziąsła, trzymając szczoteczkę blisko klatki piersiowej. Odwróć biodra, pochyl się do przodu, utrzymując plecy wyprostowane, ale twoje kolana powinny być zrelaksowane. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie nr 3 . To ćwiczenie z ekspanderem jest przeznaczone dla prasa i ćwiczyć bicepsy. Środek dziąsła należy zamocować pośrodku na wysokości 60 cm od podłogi. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Trzymaj uchwyty ekspandera przed sobą, tak aby dłonie skierowane były w górę. Zegnij ręce, napinając bicepsy. Odchyl się, tak nisko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
