Ćwiczenia do czyszczenia brzucha

Brzydki brzuch - problem dla wielu dziewczynek, a wszystko z powodu tego, że tłuszcz z tej strefy idzie bardzo wolno. Wszystko to powoduje popularność tematu - jakiego rodzaju ćwiczenia mogą czysty brzuch . Aby osiągnąć dobre wyniki, ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także poprawianie diety, ponieważ wynik zależy bardziej od tego, co je osoba. Odrzuć tłuste i niezdrowe jedzenie, preferując zdrowe i niskokaloryczne potrawy. Aby uzyskać dobre wyniki, ważne jest, aby organizm otrzymał mniej kalorii niż zużyto.

Jakie ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Kompleks powinien obejmować ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, a także promowanie spalania tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można schudnąć tylko w jednym obszarze ciała, więc obciążenie powinno być złożone. Ćwiczenia mające na celu usunięcie żołądka i pompowanie prasy, musisz robić 3-4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia, zrób 3 zestawy 12-15 razy. Ważne jest, aby powiedzieć o oddychaniu: wdech musi być wykonany na początku ćwiczenia, a wydech przy maksymalnym obciążeniu. Nie zapominaj, że najpierw musisz rozgrzać mięśnie, mając rozgrzać się , ponieważ nie możesz obawiać się obrażeń, a wynik będzie wyższy.

Jakie ćwiczenia pomogą usunąć żołądek:

Kiedy jesteś na plecach, powinieneś zgiąć nogi, tak aby kolana miały kąt prosty, a ręce za głową. Zadanie - wydychanie, skierować łokieć jednej ręki do przeciwnego kolana. Na wydechu, weź pozycję wyjściową i powtórz to samo po drugiej stronie.

Usiądź na plecach, aby łopatki nie przylegały do podłogi. Podnieś ręce i nogi do góry, tak aby były pod właściwym kątem. Zadanie - rozciągnij ręce na kolana. Ważne jest, aby miednica była dociśnięta do podłogi i nie mogła się przesunąć. Aby zwiększyć napięcie, unieś nogi do 20 cm od podłogi.

W tym ćwiczeniu, aby usunąć tłuszcz z brzucha, podnieś piłkę, jeśli nie, wtedy zrobią hantle lub inny ładunek. Najlepiej jest, jeśli waga wynosi około 2-3 kg. Usiądź na podłodze, unieś nogi, zginając je w kolanach i krzyżując ich kostki. Podnieś ciało i, zachowując równowagę, przejdź do skrętów. Zadaniem jest przytrzymanie piłki w twoich rękach, przeniesienie jej w lewo, a następnie w prawo.

Wstań na barze z rękami pod ramionami. Zadanie - naprzemiennie podciągnij się do siebie, potem w prawo, a potem na lewe kolano, nie zapominając poprawnie oddychać;

Połóż się na plecach i połóż dłonie pod dolną częścią pleców, ale można je także rozłożyć, kładąc nacisk. Podnieś nogi gdzieś na 15-20 cm. Rozdziel i zmniejsz nogi, wykonując "nożyczki".

To ćwiczenie, aby usunąć żołądek, odbywa się w kilku etapach. Będąc na plecach, rozsuń nogi i zgnij jedną w kolanie. Wyciągnij ramię z boku zgiętej nogi w górę, a drugie - ugnij w łokieć. Podnieś ciało i wyprostuj rękę, przesuwając dłoń do dłoni. W ostatnim etapie podnieś biodra i rozciągnij nogę do przodu. Naprawianie pozycji przez kilka sekund, aby wyczuć napięcie i powrócić do pozycji wyjściowej po wykonaniu wszystkich kroków. Nie zapomnij powtórzyć ćwiczenia w innym kierunku.

Na plecach zginaj nogi, koncentrując się na piętach i wskazując skarpetki. Wyzwaniem jest podnieść biodra tak, aby ciało podążało za linią prostą. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez chwilę i opuść się do pozycji wyjściowej.

Wybierz kilka ćwiczeń z proponowanych opcji i włącz je w cykliczną sesję szkoleniową, a następnie zastąp je nowymi. Jest to ważne, aby mięśnie nie przyzwyczajały się do obciążenia, w przeciwnym razie wynik nie będzie. Przestrzegając wszystkich zasad, za kilka miesięcy będzie można zobaczyć inną osobę w lustrze.