Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na nierównych prętach

Prędzej czy później, jeśli poradzisz sobie tylko z tłuszczowymi złogami na brzuchu i pośladkach, problem z opadaniem "tłustych" na dłonie wyskoczy, a wraz z nim chwila nadejdzie i znajdziesz zapadnięte piersi, a czasem nawet cellulit i rozstępy na rękach i klatce piersiowej! Aby nie popaść w tak zabójczą ekstremalność, powinieneś zajmować się na czas tymi miejscami, które w młodości prawie nigdy nie są problematyczne, az wiekiem prawie zawsze stają się katastrofą. Aby zobaczyć piękno ramion i klatki piersiowej, zachęcamy do skupienia się na ćwiczeniach na nierównych prętach.

Jakie mięśnie są dotknięte?

Jak wspomniano powyżej, na nierównych prętach można pompować ręce i klatkę piersiową. Mianowicie:

  • triceps;
  • mięsień piersiowy większy;
  • małe i duże okrągłe mięśnie;
  • mięśnie romboidalne;
  • najszerszy mięsień kręgowy;
  • mięśnie łokciowe.

Zauważ, że ćwiczenia na drążkach do pompowania bicepsów nie są odpowiednie, tutaj pomoże ci "względny" słupek - poziomy pasek.

Triceps lub klatki piersiowej?

W celu podkreślenia obciążenia mięśnia trójgłowego lub mięśnia piersiowego podczas wysiłku, konieczna jest niewielka modyfikacja jego wykonania. Jeśli chcesz pompować klatkę piersiową, ramiona powinny być jak najdalej od klatki piersiowej, podczas gdy są zgięte, a tułów jest mocno pochylony do przodu.

Jeśli potrzebujesz pompowanych tricepsów, przede wszystkim trzymaj ręce jak najbliżej ciała w czasie opuszczania i nie pochylaj się do przodu z przodu, stojąc w pozycji wyprostowanej.

Technika

Ćwiczenia na nierównych paskach dla dziewcząt, z wyjątkiem liczby powtórzeń, nie różnią się od męskiego odpowiednika. Przed rozpoczęciem należy rozgrzać i rozciąć stawy, co pomoże uniknąć obrażeń - skręcenia i dyslokacja ov

Pręty powinny być nieco szersze niż ramiona, powierzchnia jest płaska, w przeciwnym razie, kołysząc się, możesz sprowokować skrzywienie kręgosłupa.

Trzymamy równoległe pręty obiema rękami, wspinając się (podskakując lub używając podnóżka) i opadając, zginając łokcie. W tym przypadku stopień zginania łokci powinien wynosić co najmniej 90⁰, a najlepiej mniej. Amplituda - tak pełna, jak to możliwe, jeśli jesteś początkującym, zmniejsz amplitudę, ale trzymaj się tego stopnia.

Czego nie robić:

  • szarpnięcia;
  • rozluźnienie.

Oddychanie:

Na przedłużeniu ramion - wydech, na zakręcie - wdychaj.

Wszystko, co możesz zrobić na nierównych paskach, to robić pompki, jeśli chcesz urozmaicić swoje treningi, ćwiczyć na nierównych prętach na wadze. Aby to zrobić, zawiesić dodatkowy ciężar na pasku. Technika jest identyczna, ale uciekanie się do takiego treningu powinno być nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Wydaje się, że omawialiśmy i jakie ćwiczenia są wykonywane na nierównych prętach (nie zapomnij o estetyce opadającego ramienia i klatki piersiowej!), A sprzęt i dodatki do woli (pompki na triceps, na klatce piersiowej, o wadze), jednak nadal pewny siebie, czy uciekać się do ćwiczeń na nierównych prętach?

Niektóre ważkie "dla":

  1. W prawie każdym podwórku są bary ćwiczenia na nierównych prętach dla dziewcząt Nie musisz wydawać pieniędzy na ich zakup i nie musisz płacić miesięcznej opłaty za ich używanie, tak jak w centrum fitness.
  2. Ćwiczenie - elementarne i nie wymaga wcześniejszej głębokiej wiedzy w sporcie.
  3. Bary są praktycznie jedynymi środkami do pompowania ramion i klatki piersiowej za pomocą tylko jednego ćwiczenia.
  4. Oprócz pompowania klatki piersiowej i ramion, zbliżasz się do pożądanego płaskiego brzucha. Uwierzcie mi, po ćwiczeniach poczujecie każde cm² waszej prasy!
  5. Push-upy - najskuteczniejszy sposób spalania kalorii po bieganiu i omijaniu liny, jeśli nie używasz specjalnego sprzętu.

Tak więc, próbując, nic nie tracisz, ponieważ nie musisz inwestować pieniędzy w zakup barów. A rezultat i twoje samopoczucie będą najlepszą kampanią na kontynuację zajęć!