Możesz schudnąć w ciągu tygodnia! Ważne jest, jak ambitny jesteś i ile wagi mówisz. Do utraty wagi w ciągu tygodnia będziesz potrzebował ćwiczeń przekraczających moc skuteczną, a także niskokalorycznych posiłków opartych na białkach, abyś miał siłę do trenowania.
Program ćwiczeń na odchudzanie musi zawierać choroby sercowo-naczyniowe, ponieważ tylko to zapewni utrata tłuszczu , a także obciążenie mocy, nie tylko, aby schudnąć, ale również poprawić wygląd ciała, dzięki czemu ulga.
Jeśli preferujesz ćwiczenia poranne na odchudzanie, nie przesadzaj z ładunkiem natychmiast po przebudzeniu. Dla wczesnych klas pasuje joga i pilates ale nie trening kołowy z palpitacją serca. Oczywiście, ćwiczenia na odchudzanie dla dziewcząt muszą być wykonywane codziennie, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała w krótkim okresie czasu.
Ćwicz Proponujemy Ci zestaw ćwiczeń dla kobiet, które schudną, co maksymalizuje pracę mięśni całego ciała.
- W dynamicznej muzyce rozgrzewamy całe ciało - rozgrzewamy się i zwiększamy ruchliwość wszystkich stawów. Wykonuj rotację rękami, nadgarstkami, zakrętami.
- IP - leżąc na dywanie z boku. Opieramy się na lewym łokciu, lewa noga w podporze, na wpół zgiętym, prawy górny, wysunięty. Sprawa jest odcięta od podłogi. Po bokach jest pozłacana deska. Musisz stać w nim przez około 15 sekund.
- Kiedy czujesz, że jesteś już wystarczająco zmęczony w desce, połóż się na podłodze, z naciskiem na łokieć. Noga jest w połowie zgięta, a górna robi wzrosty. Wykonujemy od 15 do 20 razy. Nie cofaj się, trzymaj rękę na biodrze.
- Skomplikuj - podczas podnoszenia odrywamy podłogę i ciało i wykonujemy ćwiczenie w dwóch fazach - kończy się noga, a potem ciało. Wykonaj 15 powtórzeń, następnie unieś uniesione ciało i nogę i wykonuj pulsacyjne, krótkie uniesienia górną nogą. Powtórz oba ćwiczenia w drugim odcinku.
- Obracając brzuch do podłogi, kładziemy nacisk na proste ręce i nogi. Wyciągnij 3 razy, a następnie wykonaj 5-krotne podniesienie jednej z nóg. Opuszczamy nogę, wypychamy 3 razy i powtarzamy wejście na tę samą nogę. Powtarzamy pompki, mocując nogę podczas wspinaczki. Zegnij nogę przy kolanie i zrób uniesienia w tej pozycji. Powtórz wszystkie manipulacje na drugiej nodze.
- IP - stojąc, z szyją (lub jakimkolwiek domowym kijem) w dłoniach. Wykonuj przysiady, podnosząc poprzeczkę nad głowę. Nogi są rozstawione na szerokość barków, stopy lekko odwrócone, sztanga jest nieco szersza niż ramiona. Squat - podnieście poprzeczkę nad głowę, wstańcie - opuśćcie poprzeczkę. W przysiadzie odwróć się i odsuń miednicę. Padamy na wdech, wznosimy się do wydechu.
- Komplikowanie - podczas podnoszenia opuszczamy ramiona z barem u góry i odchylamy się do tyłu jedną z naszych nóg. Zmieniamy nogi, a także huśtawka i na bok.
- Przysiadaj do przodu. Stoimy ze sztangą na ramionach, nogami szerszymi niż ramiona, kucamy, oddychamy, wstajemy - przysuńmy kolano do przodu. Wspinając się, wydychamy. Zrobiliśmy kilka powtórzeń - wykonujemy 3 wyciągi ze sztangą nad naszymi głowami. Zmienimy nogi.
- Kroki w trzech płaszczyznach - trzymamy bodibar na ramionach, nasze nogi szersze niż nasze ramiona, robimy krok naprzód, krok z ruchem w bok, krokiem do tyłu. W oddechu schodzimy, na wydech, który wznosimy. Wykonaj 15 powtórzeń w każdej płaszczyźnie. Aby komplikować ćwiczenie, można zaostrzyć kolano do klatki piersiowej podczas podnoszenia z lonży.
- Przeprowadzamy ćwiczenie z obciążeniem rąk - wykonujemy 3 ataki - do przodu, na bok, do tyłu, jak w poprzednim ćwiczeniu. Jednocześnie podnieś ręce do poziomu ramion na lonży. Zmienimy nogi, wykonujemy 15 razy z jednej strony - 45 razy na nodze. Możesz także robić bicepsy - zgiąć łokcie przed klatką piersiową.
- Przysiady i podskoki (robi 5 okrążeń) - szerokość stopy od siebie. Przysiadaj 5 razy i zeskakuj 5 razy z wyciągniętymi ramionami. Ćwiczenia można wykonywać również z założonymi rękami na piersi lub z ciężarkami, ciągnąc ramiona do przodu. Okazuje się 25 razy - 5 przysiadów i 5 skoków 5 razy.