Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na wyszczuplające pośladki

Wielu uważa, że ​​potrzebują specjalnych ćwiczeń na odchudzanie pośladków. Należy jednak pamiętać, że miejscowe spalanie tłuszczu w jednym konkretnym miejscu jest niemożliwe. Wzmacniając mięśnie pod warstwą tłuszczu, ryzykujesz tylko zwiększeniem objętości! Dlatego ćwiczenia fitness na pośladkach są ważne w połączeniu z dietą lub prawidłowym odżywianiem.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie ćwiczenia zmniejszające pośladki powinny być wykonywane w szybkim tempie przy niewielkiej wadze (jeśli w ogóle używasz ciężarków). Aby zmniejszyć woluminy tak szybko, jak to możliwe, użyj następujących metod:

  1. Najlepsze ćwiczenie, aby zmniejszyć objętość pośladków - bieganie. Jeśli warunki pogodowe nie pozwalają na wykonywanie porannych półgodzinnych biegów (i nie ma sensu biegać przez mniej niż 30-40 minut, ponieważ ciało nie zaczyna rozkładać złogów tłuszczu), biegać po domu w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
  2. Wariant, który ćwiczenia na pośladki są alternatywą do biegania, to skakanka. Musisz skoczyć co najmniej 15 minut. I lepiej - 15 minut rano i tak samo - ćwiczenia fizyczne na pośladki można uznać za jazdę na rowerze lub korzystanie z roweru treningowego. Zasada obowiązuje również tutaj - mały ładunek jest lepszy, ale długa realizacja. Obracaj pedały przez 30-40 minut 3-5 razy w tygodniu.
  3. Ćwiczenia z cellulitem na pośladkach. Chcesz ćwiczyć i schudnąć - proszę, ale potem zapewnij szybką, intensywną realizację w ciągu 2-3 minut. Ćwiczenia z cellulitu na pośladkach: Usiądź na podłodze, nogi prosto razem. Oderwij jedną część pośladków i przesuń ją do przodu. Następnie wykonaj ten sam krok z drugą częścią. W tym przypadku nogi powinny być utrzymywane na płasko, jak to możliwe, a plecy powinny być proste. "Spaceruj" w ten sposób powinien być tak długi, jak to możliwe, aż do uczucia mrowienia.
  4. Świetne ćwiczenia na wyszczuplające pośladki, które wymagają szybkiej realizacji. Stań na czworakach, na jednej nodze, bez prostowania kolana, podnoś i wykonuj huśtawkę. Należy to zrobić przed uczuciem mrowienia i kolejne 20-30 sekund po tym. Podobnie powtórzyć dla drugiej nogi.
  5. Ćwicz podobnie jak poprzedni: wstań na czworakach, wyprostuj jedną nogę i połóż ją na palcach. Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe, aż uczucie mrowienia będzie intensywne, a następnie zmień nogi.

A jednak, jakiekolwiek ćwiczenia na wyszczuplanie pośladków, które wybierzesz, biegniesz, jedziesz i skaczesz, uzyskasz maksymalne rezultaty, szczególnie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.