Ćwiczenia dla najszerszych mięśni pleców
Te tkanki mięśniowe są powierzchowne, zajmują prawie całą dolną część grzbietową. Górne wiązki tych mięśni są częściowo przykryte mięśniem trapezu. Są zaangażowani w przyniesienie barku do ciała, obrócenie ramienia i pociągnięcie ręki do tyłu. Najszersze mięśnie kręgosłupa można zrobić ćwiczenie w basenie w domu lub na poziomych prętach.
Proste ćwiczenia dla najszerszych mięśni kręgosłupa
Różne ćwiczenia z szerokim oparciem pokażą Ci, jak pompować plecy z maksymalną wydajnością:
- Jednym z najodpowiedniejszych ćwiczeń dla najszerszych mięśni kręgosłupa są regularne podciągnięcia, które mają niesamowity potencjał, ponieważ ich wartość jest następująca - używają różnych grup mięśni jako podstawowych ćwiczeń. Jednak te obciążenia pozostają bardzo ciężkimi ćwiczeniami. Po nich jest możliwe pojawienie się ból mięśni . Jeśli masz poziomy pasek lub poprzeczkę, to takie ćwiczenia dla najszerszych mięśni pleców mogą być wykonywane w domu. Aby prawidłowo i skutecznie wykonać podciągnięcia, powiesić na poprzeczce, ręce są w tym czasie w stanie rozluźnionym i wyprostowanym, a następnie rozpocząć podciąganie.
- Ciąg pionowych bloków jest akcentowanym i łatwym ćwiczeniem. Usiądź na siedzisku, aby górny sprzęt i szyje były zainstalowane przed klatką piersiową. W pozycji wyjściowej ramiona muszą być uniesione, ramiona i ciało są w pełni wyciągnięte, oprzeć stopy, naprawić biodra za pomocą specjalnych rolek. Jego pragnienie powinno rozpocząć się od konieczności zmniejszenia łopatek, a następnie łokcie podnoszą ten ruch. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz poziom ramion, a następnie przywróć pasek do szyi.
Ćwicz dla najszerszych mięśni przy użyciu sprzętu
- Ćwiczenia dla najszerszych mięśni kręgosłupa z hantlami obejmują obciążenia z hantlami na zboczu. Tułów jest równoległy do podłogi, kolana lekko zgięte, z tyłu lekko wysklepione. Hantle powinny być rozstawione na szerokość barków. Ułóż łopatki i pociągnij hantle do brzucha łukiem. Również w tym ćwiczeniu ręce z hantlami mogą być rozcieńczone.
- Hantle jedną ręką. Połóż nogi razem, hantle są w prawej ręce, lewe kolano jest na ławce. Pochyl się do przodu, ugnij lekko kolano, lewą ręką oprzyj się o ławkę. Podczas podnoszenia urządzenia trzymaj go w najwyższym punkcie windy. Zrób wydech i obniż bieg.
- Przyczepność do pasa na poziomych blokach. Ćwiczenie koncentruje się na dolnej części grzbietu całego ładunku. Skuteczną opcją jest użycie rozwidlonych uchwytów, które pozwalają utrzymać pędzel tylko równolegle. Oprzyj stopy na specjalnej platformie, zginaj nogi, teraz chwyć za uchwyty i schyl się. Stopniowo prostuj klatkę piersiową. Obie ręce powinny być proste. Weź łokcie i ramiona za plecami. Sięgnij do brzucha rączką i przywróć rękojeść do początkowego stanu. Upewnij się, że łokcie są przesunięte wzdłuż boków i nie przesuwaj się do przodu.
- Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest pulower na bloku. Te aktywności fizyczne są wykorzystywane do kształtowania najszerszych mięśni grzbietowych, a także niektórych mięśni piersiowych. Najlepiej stosować względnie lekką wagę, ponieważ bardzo duża waga zmniejszy poziom obciążenia mięśni brzucha. Weź uchwyt maszyny kablowej ze zwykłym uchwytem i wykonaj nacisk w kierunku bioder, w dół. W tym przypadku ramiona pozostają na miejscu bez ruchu, a ramiona poruszają się w kółko. Wszelkie ruchy w dół muszą być wykonywane przy wydechu.
