Ćwiczenia dla wyższej prasy
Aby uzyskać płaskie i wytłoczone prasa , musisz popracować nad poszczególnymi częściami mięśnia prostego. Kompleks powinien obejmować ćwiczenia dla górnej, a także dla dolnej prasy i mięśni bocznych. W rezultacie przy regularnych treningach można osiągnąć dobry wynik.
Ćwiczenia dla najlepszej prasy dla kobiet
Mięśnie brzucha wyróżniają się spośród tych, które szybko się regenerują, więc możesz trenować je co najmniej codziennie, a nawet kilka razy. Aby uzyskać dobre wyniki, każde ćwiczenie powinno być wykonywane w kilku podejściach, robiąc 15-20 razy. Ważne jest, aby regularnie zwiększać obciążenie, zwiększając ilość, w przeciwnym razie postęp będzie utknąć.
Ćwiczenia dla najlepszej prasy dla dziewczynek:
- Skręcanie z podniesionymi nogami . Usiądź na plecach, przyciskając dolną część pleców do podłogi. Ręce, aby nie przeszkadzać, krzyżują jego klatkę piersiową. Podnieś nogi i krzyżuj je tak, aby biodra były równoległe do podłogi. Podczas wydechu podnieś górną część ciała, a podczas wdechu zejdź na dół, powracając do PI. Trzymaj stopy prostopadle do podłogi.
- Skręcanie na ławce pochyłej . To ćwiczenie w górnej części prasy odbywa się na specjalnej ławce, która znajduje się w siłownie . Aby zwiększyć obciążenie, użyj ekspandera, który należy pominąć pod pochyloną ławką. Zamocuj nogi pod pachą i zegnij ręce w łokciach. Wydech unosi się, zanim górna część ciała nie jest prostopadła do podłogi. Napraw ciało i wdychaj, wróć do PI.
- Skręcanie na górnym bloku . Podejdź na kolana przed symulatorem, weź linę i opuść ją do tego poziomu, aż ręce znajdą się przed twarzą. Ciało musi pochylić się lekko do przodu. Podczas wydechu skręć, kierując łokcie na środek uda. Podczas wydechu wróć do PI.
