Myślimy o naszych barkach w dwóch przypadkach. Pierwszą z nich są problemy ze stawami obręczy barkowej, a także z kręgosłupem szyjnym, który jest bezpośrednio połączony z ramionami. Drugi to złogi tłuszczu na ramionach, które mogą zrujnować nawet nieskazitelną, arystokratyczną subtelność wszystkich innych części ciała. Innymi słowy, szukamy ćwiczeń dla obręczy barkowej, gdy doświadczamy fizycznego bólu lub niezadowolenia z obrazu w lustrze. To, zgadliście, jest zasadniczo błędne!
Wiele kobiet prowadzi zdrowy sposób życia ćwiczący regularnie, zaniedbując ćwiczenia mięśni obręczy barkowej - nie marnując czasu, lepiej wstrząsnąć prasą. Dlatego liczba ludzi cierpiących na choroby układu mięśniowo-szkieletowego rośnie bezlitośnie.
Ramiona, podobnie jak wszystkie inne części ciała, wymagają naszych wysiłków na rzecz samodoskonalenia, nie można ich po prostu wykorzystać w czasach, gdy trzeba przynieść paczki żywnościowe do domu. Przebudziliśmy już twoje sumienie, teraz pozostaje tylko wznieść się i razem z nami wykonać zestaw ćwiczeń na obwód ramienny.
Ćwicz - Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion, wyciągnij palce do przodu. Na wydechu silnie pociągamy palcami rozciąganie, wdychając, wciskając je w pięści. Występujemy w wolnym tempie, w szybkim, dynamicznym, nie zapominając o oddechu. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na obręczy barkowej, ponieważ obciąża i trenuje bicepsy i dłonie.
- Kontynuując rozciąganie palców na wydechu, rozsuń nasze ramiona na bok. Pracujemy z rękami z najbardziej otwartymi dłońmi.
- Naprawiliśmy nasze ręce i wyciągnęliśmy je. Palce napięte, proste, wizualnie przedłużają linię rąk.
- Zgiąć ręce w łokciach, wydech, otwarte ramiona, jak gdyby popychając ścianę rękami, ustalić pozycję wyciągniętych ramion.
- Otwórz ręce, dłonie spojrzą w górę, wykonuj obrót rąk w tę iz powrotem.
- Odwrócili ręce, dłonie w dół, nadal obracają się w kółko.
- Ręce są zwrócone dłońmi w górę, pochylamy się w łopatkach i próbujemy połączyć ręce za naszymi plecami, nie obniżając ich, poniżej poziomu ramion. Ćwiczenie jest odpowiednie do odchudzania obręczy barkowej, ponieważ ten rodzaj statycznego zawsze pobudza ciało do konsumpcji dużej kalorie .
- Opuszczamy dłonie z opuszczonymi dłońmi, rozsuwamy dłonie, pociągamy ramiona w dół, wykonujemy jeden ruch z powrotem ramionami. Naprawiamy napięcie w ramionach, a następnie pociągamy ręce od dołu do góry, nie naruszając odcinka w obręczy barkowej.
- Próbujemy ułożyć dwa kciuki razem - rozciągamy je tak, aby ich pozycja względem dłoni była równa kątowi prostemu.
- Somknuli wkłada ręce do zamka, przechyla głowę do przodu, ustala pozycję.
- Rozluźniliśmy dłonie, wykonaliśmy jeden obrót pleców.