Myślimy o naszych barkach w dwóch przypadkach. Pierwszą z nich są problemy ze stawami obręczy barkowej, a także z kręgosłupem szyjnym, który jest bezpośrednio połączony z ramionami. Drugi to złogi tłuszczu na ramionach, które mogą zrujnować nawet nieskazitelną, arystokratyczną subtelność wszystkich innych części ciała. Innymi słowy, szukamy ćwiczeń dla obręczy barkowej, gdy doświadczamy fizycznego bólu lub niezadowolenia z obrazu w lustrze. To, zgadliście, jest zasadniczo błędne!

Wiele kobiet prowadzi zdrowy sposób życia ćwiczący regularnie, zaniedbując ćwiczenia mięśni obręczy barkowej - nie marnując czasu, lepiej wstrząsnąć prasą. Dlatego liczba ludzi cierpiących na choroby układu mięśniowo-szkieletowego rośnie bezlitośnie.

Ramiona, podobnie jak wszystkie inne części ciała, wymagają naszych wysiłków na rzecz samodoskonalenia, nie można ich po prostu wykorzystać w czasach, gdy trzeba przynieść paczki żywnościowe do domu. Przebudziliśmy już twoje sumienie, teraz pozostaje tylko wznieść się i razem z nami wykonać zestaw ćwiczeń na obwód ramienny.

Ćwicz
  1. Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości ramion, wyciągnij palce do przodu. Na wydechu silnie pociągamy palcami rozciąganie, wdychając, wciskając je w pięści. Występujemy w wolnym tempie, w szybkim, dynamicznym, nie zapominając o oddechu. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na obręczy barkowej, ponieważ obciąża i trenuje bicepsy i dłonie.
  2. Kontynuując rozciąganie palców na wydechu, rozsuń nasze ramiona na bok. Pracujemy z rękami z najbardziej otwartymi dłońmi.
  3. Naprawiliśmy nasze ręce i wyciągnęliśmy je. Palce napięte, proste, wizualnie przedłużają linię rąk.
  4. Zgiąć ręce w łokciach, wydech, otwarte ramiona, jak gdyby popychając ścianę rękami, ustalić pozycję wyciągniętych ramion.
  5. Otwórz ręce, dłonie spojrzą w górę, wykonuj obrót rąk w tę iz powrotem.
  6. Odwrócili ręce, dłonie w dół, nadal obracają się w kółko.
  7. Ręce są zwrócone dłońmi w górę, pochylamy się w łopatkach i próbujemy połączyć ręce za naszymi plecami, nie obniżając ich, poniżej poziomu ramion. Ćwiczenie jest odpowiednie do odchudzania obręczy barkowej, ponieważ ten rodzaj statycznego zawsze pobudza ciało do konsumpcji dużej kalorie .
  8. Opuszczamy dłonie z opuszczonymi dłońmi, rozsuwamy dłonie, pociągamy ramiona w dół, wykonujemy jeden ruch z powrotem ramionami. Naprawiamy napięcie w ramionach, a następnie pociągamy ręce od dołu do góry, nie naruszając odcinka w obręczy barkowej.
  9. Próbujemy ułożyć dwa kciuki razem - rozciągamy je tak, aby ich pozycja względem dłoni była równa kątowi prostemu.
  10. Somknuli wkłada ręce do zamka, przechyla głowę do przodu, ustala pozycję.
  11. Rozluźniliśmy dłonie, wykonaliśmy jeden obrót pleców.