Nie ma prawie osoby, która nie chce mieć płaskiego brzucha. A możliwości osiągnięcia tego "limitu snów" są różne, ale najskuteczniejszym sposobem uzyskania płaskiego i pompowanego brzucha jest ćwiczenia dla prasy na pochyłej ławce. Powód sukcesu leży w pozycji naszego ciała: w płaszczyźnie poziomej więcej mięśni uda jest napiętych, aw pochylonej idealnej okazji do wypompowania mięśni brzucha w prostym odcinku. Jeśli jesteś zainteresowany jak zbudować prasę na ławce, przeczytaj podstawowy zestaw ćwiczeń.
- PI: leżąc na ławce, kolana ugięte i zamocowane w uchwycie, ręce za głową w zamku lub zamknięte na klatce piersiowej. Robimy powolne wyciągi z całym ciałem, po podnoszeniu skręcamy w lewo i prawo, z powrotem do jednostki napędowej.
- PI jest taki sam. Podnieś tylko górną część ciała, bez klatki piersiowej i lędźwi. Przez kilka sekund zamroź w tej pozycji i wróć do PI.
- IP - leżąc na ławce, ręce trzymają zamki nóg, a kolana zaciśnięte na brzuchu.
- PI - jak w ćwiczeniu 3, podnosimy proste nogi o 90 ° do ciała.
- PI - siedząc na ławce, stopy pod rolkami śluzy, ręce za głową w zamku. Obniżamy tułów do 20 °, z pochylonymi plecami, dotykając tylko dolnej części pleców do ławki. To ćwiczenie na stanowisku jest najbardziej energochłonne, maksymalne naprężenie osiąga się w prasie.
Może to być skomplikowane upr.1: to ćwiczenie odbywa się na ławce z hantlami. Ręce nie są za głową, ale są przyciśnięte do klatki piersiowej, trzymamy w rękach hantle. Wykonując skręt w prawo, wyprostuj lewą rękę, skręcając w lewo - w prawo Wykonujemy wszystkie ćwiczenia 10 razy, 2-3 podejścia każde. To jest cała teoria, a teraz naprzód, aby rzucić prasę na ławce! Maksymalny efekt osiąga się dzięki połączeniu treningu siłowego (2 razy w tygodniu) z bieganiem (3 razy w tygodniu), pozostałe dwa dni powinny być wolne od aktywności fizycznej, pozwalając się zrelaksować i
odzyskać i mięśnie i układ nerwowy.