Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są nie tylko nieatrakcyjne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Faktem jest, że tłuszcz jest również deponowany między narządami wewnętrznymi, zakłócając ich normalne funkcjonowanie. Ale nie tak ważne, co skłoniło cię do pozbycia się nadwaga Ważne jest, aby technika była taka sama - są to ćwiczenia dla prasy i strony w połączeniu ze zrównoważoną dietą.
Coś o odżywianiu Istnieje kilka zasad do naśladowania.
- Nie jemy w nocy - tak nasze ciała są zaaranżowane, że wraz z nadejściem wieczoru wszystkie procesy życiowe spowalniają, więc talerz zjedzonego barszczu przed pójściem spać będzie wędrował przez cały dzień w żołądku.
- Główną część posiłku należy spożyć rano, przed godziną 15 - powtórzyć: "zjedz śniadanie samemu, podziel się obiadem z przyjacielem, daj kolację wrogowi".
- Nie przejadaj się - nasycenie pojawia się zaledwie 20 minut po posiłku, a właściwie przez tę trzecią godzinę możesz nadal jeść tak dużo! Aby jeść mniej, musisz nauczyć się jeść wolniej.
- Są małe porcje - stosuj płytki o mniejszej średnicy. Ta sztuczka wykorzystuje coraz większą liczbę osób, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do wiary w oczy. Zawsze przyjemniej jest widzieć mały spodeczek przepełniony pożywieniem niż kropelkę jedzenia na dużym talerzu.
To wszystko. Zgodność z tymi zasadami nie jest nawet połową bitwy, ale o wiele więcej.
Cóż, teraz weźmy aktywną część programu - machnij prasą i boki!
Ćwicz Sugerujemy wykonanie zestawu ćwiczeń do nadmuchania mięśni brzucha. Przyczyną uginania się brzucha i wystających boków są przede wszystkim złamane, zwiotczałe mięśnie, które po prostu trzeba stonować. Jednakże, jeśli twoje mięśnie są pokryte tłuszczem oprócz wszystkiego innego, musisz pamiętać, że pompowanie tutaj nie wystarczy. Tłuszcz powinien zostać spalony, a nasze kalorie spalone, podobnie jak drewno pospolite w obecności tlenu. Stąd nazwa ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, skakanka, taniec, pływanie, jazda na rowerze itp.
Poniższe ćwiczenia są klasykami gatunku, których muszą nauczyć się wszyscy, którzy chcą pompować prasa i usuń boki.
- IP - siedząc na podłodze, nacisk na dłonie, ustalamy hantle między stopami. Oderwij nogi od podłogi, ugnij kolana. Odchylając się i zginając ramiona, zrób wydech, zegnij nogi. Na oddech - rozwijamy się. Wykonaj 10 razy.
- Leżymy na podłodze, podnosimy proste nogi pod kątem prostym, weźmy hantle w dłonie. Ramiona są wyciągnięte, wyciągamy się za ręce, odrywając łopatki i łopatki od podłogi. Wykonaj 10 razy i na koniec wykonaj jeszcze trzy pulsujące podnoszenie.
- Będziemy potrzebować ławki lub krzesła. Nogi kładziemy na wzniesieniu, nacisk kładziony jest na przedramieniu przedramienia, nogi są wyprostowane, ramię górne na pasku. Robimy krótkie wynurzenia na wydechu i upuszczamy je poprzez wdychanie. Wykonaj 10 razy na każdej nodze.
- Leżymy na podłodze, nogi razem, kolana odwrócone, ciało patrzy w przyszłość - to klasyczne ćwiczenie dla bocznych mięśni brzucha. Weź hantle w dłoń i połóż rękę obok głowy. Drugie rozdanie jest rozciągnięte wzdłuż ciała. Skręcamy w pasie w kierunku zgiętych kolan podczas wydechu. Wykonaj trzy zestawy po 10 razy na stronę.
- Do następnego ćwiczenia potrzebujemy specjalnego symulatora dla prasy i boków "koła" (hantle na kółkach). Siedzimy na piętach, ręce trzymają kierownicę. Rozciągamy ramiona do przodu i rozciągamy do końca, aż nasze nogi zostaną wyprostowane, praktycznie opadając na podłogę całym ciałem. Wykonaj 10 razy.
- Leżymy na podłodze z ugiętymi kolanami. Robimy wzrosty przy ciele, próbując sięgnąć dłońmi do kolan. Wykonaj 10 razy.
- Kładziemy się na podłodze, wkładamy ręce pod pośladki, odrywamy nogi od podłogi i robimy "nożyczki" - krzyżujemy nogi. Wykonaj 20 razy.