Ćwiczenia z tyłu ud
Uprawianie sportu to trening całego ciała, temperowanie ducha i, oczywiście, zdrowe ciało. Jedyne, co w sportach wyczynowych to medale, aw nas z wami, by tak rzec, sportami domowymi, mamy piękne ciało.
Nie poświęcimy dużo czasu na wprowadzenie, natychmiast przejdziemy na trening, koncentrując się na skutecznych ćwiczeniach na biodrach.
Ćwiczenia bicepsów
Początek: Rozłóż nogi szersze niż szerokość ramion i nie wkładaj zbyt ciężkich hantli w dłonie.
Działanie: bez zginania pleców i tylko nieznacznego zginania nóg pochylamy się do przodu, obniżamy również hantle do podłogi. W najniższym możliwym momencie zatrzymaj się, poczuj napięcie mięśni. Nie przesadzaj. Kiedy poczujesz się ciężko, wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia do dokręcania bioder
Start: Rozłóż stopy i podnieś jeden średni hantel lub dwa mniejsze hantle.
Działanie: utrzymuj plecy wyprostowane, półsiedzące, aż biodra będą równoległe do podłogi. Potem szybkim ruchem wyprostuj się i podnieś na palcach. Schodząc na pół-siedzenie, nie zapomnij też obniżyć stóp. Muszą stać mocno na podłodze. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15 razy.
Ćwiczenia z tyłu uda
Początek i działanie: nogi razem. Pochylając kolano, wykonaj przeciętny lonży naprzód. Pępek prawej nogi i uda lewej powinien być prostopadły do płaszczyzny podłogi. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się zachować równowagę. To ćwiczenie można wykonać powoli. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Po ćwiczeniach będzie to łatwe, skomplikuj je w następujący sposób: po powrocie do pozycji wyjściowej natychmiast przesuń ciężar na jedną nogę, a drugą z powrotem. Ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla tylnej części uda, ale jest dobre, ponieważ może być zróżnicowane i skomplikowane dzięki różnym opcjom, dzięki czemu mięśnie pośladków i przedniej części uda są również zaangażowane.
Ćwiczenia na biodrach - to oczywiście ważne. Liczba treningów, a nawet ich jakość, oczywiście spalą kalorie. Ale powinniśmy skierować maksymalne działania na nasz główny problem. Do tego całego zestawu ćwiczeń Twoim zadaniem jest dodanie codziennej diety. To nie musi być trudne, wystarczy kontrolować zawartość kalorii w naczyniach i ich wartość odżywczą.