Ćwiczenia na plecach na siłowni
Na siłowni można wykonać skuteczny zestaw ćwiczeń na plecach, co pomaga w lepszym umięśnieniu i proporcjonalności ciała. Istnieje wiele ćwiczeń, z których można zrobić program, który pozwala osiągnąć dobre wyniki. Ponadto, wyszkolony plecak pomaga utrzymać postawę, co jest bardzo ważne dla urody dziewczyny.
Jak zakołysać plecami na siłowni?
Zanim przejdziemy do techniki wykonania, zrozumiemy kilka niuansów. Musisz ćwiczyć regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Eksperci nie zalecają robienia tego każdego dnia, ponieważ mięśnie zwiększają swoją objętość nie w czasie pobierania ładunku, ale kiedy odpoczywają. Jeśli chodzi o powtórzenia, zaleca się zrobić 12-15 razy w 3 podejściach. Dla początkujących, trening pleców na siłowni powinien odbywać się z niewielką wagą i dopiero po pewnym czasie w celu zwiększenia obciążenia. Jeśli celem jest schudnąć i wysuszyć mięśnie, konieczne jest intensywne angażowanie się w wykonywanie wielu powtórzeń przy minimalnym odpoczynku. Kiedy sesje szkoleniowe mają na celu zwiększenie objętości mięśniowej, konieczne jest wykonanie podstawowych ćwiczeń z wagą, wykonując niewielką liczbę powtórzeń. Zrozumienie, jak pompować plecy dziewczyny na siłowni, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, obserwując wszystkie niuanse techniki, o których będziemy rozmawiać.
- Pulling up . Najczęstsze ćwiczenie wykonywane na poprzeczce. Aby zróżnicować i powiększyć ładunek, możesz wykonywać pull-up z różnymi uchwytami. Do pompowania mięśni pleców do wznoszenia jest to konieczne na ich koszt, w miarę możliwości bez rąk. IP - chwytaj poprzeczkę za pomocą standardowego prostego uchwytu, zegnij kolana i krzyżuj je tak, aby ciało się nie poluzowało. Tył powinien być lekko zgięty, aby zmniejszyć napięcie. Zadaniem jest podciągnięcie, pociągnięcie łopatek, próbowanie dotknięcia poprzeczki górną częścią skrzyni. Zablokuj pozycję i opuść się, całkowicie prostując ramiona, aby rozciągnąć mięśnie.
- Deadlift . Jedno z najlepszych ćwiczeń podstawowych na plecach na siłowni , a my wykonamy go sztangą. Warto zauważyć, że w trakcie jego realizacji obciążenie również otrzymuje inne główne grupy mięśni. FE - umieść stopy na wysokości ramion, usiądź, aż uformuje się prosty kąt w kolanach i weź sztangę za pomocą zwykłego uchwytu, tak aby odległość pomiędzy dłońmi była taka sama jak szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, bez zwisu, rozsuń klatkę piersiową i przechyl ciało do przodu. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez szarpnięć. Zadanie - zacznij wstawać, zginać nogi w kolanach i podnosić poprzeczkę, a następnie całkowicie wyprostować ciało. Zwróć uwagę, że musisz rozkręcić kolana na końcu. Po krótkim opóźnieniu opuść poprzeczkę, obserwując trajektorię ruchu.
- Popychacz na zboczu . W treningu plecy dla dziewcząt na siłowni powinny być skutecznym ćwiczeniem, które obciąża największe mięśnie i "skrzydła". IP - wyprostuj się, biorąc poprzeczkę tak, aby dłonie spoglądały w dół i trzymały ją na wyciągniętych rękach. Trzymaj nogi lekko zgięte w kolanach i pochyl się do przodu. Ważne jest, aby kontrolować, że plecy tworzą idealną linię prostą i patrzeć w przyszłość. Aby wykonać to ćwiczenie dla pleców na siłowni, musisz wydychać, aby podnieść poprzeczkę, zginając ramiona w łokciach, trzymając je blisko ciała. W najwyższym punkcie pozostań przez kilka sekund, a następnie powoli opuść pasek w dół.
Te podstawowe ćwiczenia, które w kompleksie można dodać, na przykład, przez T-pull na symulatorze, nacisk dolnej bryły, przeprost, napór górnego bloku, itp.