Ćwiczenia dla postaci "gruszka" w domu
Wąska talia i szerokie biodra to wyraźne oznaki figury "gruszka". Aby poradzić sobie z problematycznymi obszarami, będziesz musiał dużo wysiłku i pracować w dwóch kierunkach: uprawiać sport i dobrze jeść. Główne obszary pracy - biodra, pośladki i brzuch.
Dieta dla rodzaju figury "gruszka"
Zauważono, że kobiety z tego typu figurą są bardziej wrażliwe na różne stresujące sytuacje, więc często wykorzystują zły nastrój z dodatkami. Dieta w tym przypadku powinna być niska w tłuszczu, nie więcej niż 30% całkowitej liczby kalorii. Obejmują produkty mleczne, drób i chude mięsa oraz ryby w diecie. Musisz starać się jeść codziennie świeże. owoc ale nie słodki i warzywa z dużą ilością błonnika.
Jak schudnąć w nogach, jeśli postać - "gruszka" - ćwiczenia
Schudnąć w dolnej części ciała jest trudne, więc trzeba dużo wysiłku. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy ćwiczyć regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Popularne ćwiczenia dla domowej figury "gruszka":
- Mahi Konieczne jest wejście na czworaka i lewą nogę, zgięcie w kolanie, uniesienie się, bez dotykania podłogi. Ważne jest, aby próbować rozciągnąć nogę tak wysoko, jak to możliwe. Aby nie uszkodzić kręgosłupa, musisz się upewnić, że plecy nie zginają się w dolnej części pleców. Wykonaj każdą nogę 15 razy.
- Przysiady . Kobieca postać typu "gruszka" musi pompować pośladki, a to ćwiczenie jest uważane za najbardziej skuteczne w tym zadaniu. Rozłóż nogi na szerokość barków i trzymaj hantle w dłoniach na poziomie klatki piersiowej. Podczas wdechu powoli usiądź do poziomu, na którym między trzcinami i goleni tworzy się kąt prosty. Ważne jest, aby kolana nie chowały się za palcami. W najniższym punkcie zaleca się pozostawać na kilka sekund i powoli podnosić się na wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Lunges . Rozłóż nogi na szerokość ramion i przytrzymaj hantle . Lewą stopą zrób krok, przesuwając ładunek do przodu i zostaw prawą stopę na swoim miejscu, ale stań po prostu na palcu. Konieczne jest usiąść, aby kolano nie wykraczało poza palec stopy. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj następny lonży. Musisz zrobić 15 razy każdą stopę.
- Plieu. Nogi ustawione szersze niż ramiona, tak aby skarpetki były skierowane w różnych kierunkach, i weź hantle w dłonie. Podczas wdechu musisz powoli zejść do uformowania kąta prostego w kolanach, aby poczuć napięcie w pośladkach. Kiedy wydychasz, idź w górę. Wykonaj 15 powtórzeń.
