Nogi są różne - równe i niezupełnie, cienkie i pełne, i to wszystko, niezależnie od ogólnej budowy ciała. Ale najlepsze jest to, że za pomocą ćwiczeń na szybką utratę wagi nóg, możesz poprawić swoje kończyny i stworzyć właściwą ulgę.
- Lunges z hantlami - wykonujemy trzy zestawy 15-20 razy. Nogi razem, ramiona wzdłuż ciała, plecy proste. Robimy duży krok naprzód, zginamy przednią nogę, a następnie zginamy i rozkręcamy nogi w tej pozycji.
- Przedłużenie nóg w symulatorze - wykonujemy trzy zestawy 15-20 razy. Usiądź na fotelu symulatora i umieść stopy pod poprzeczką. Wyprostuj nogi do granic wytrzymałości, aż całkowicie się wysuną. Obniż nogi, zegnij je tak, aby stopy znalazły się na kolanach, aby mięśnie się rozciągnęły.
- Przysiad ze sztangą - wykonać trzy serie 15-20 powtórzeń. Jest to najlepsze ćwiczenie do utraty wagi nóg, bez niego nie można osiągnąć pięknych nóg. Do stolika ze sztangą należy podchodzić tylko po wykonaniu kilku podejść do poprzednich ćwiczeń, kiedy mięśnie są rozgrzane i dostosowane do obciążeń, a na początku nie biorą nawet sztangi, ale tylko szyi. Squat, trzymaj plecy prosto, czekaj. Kolana nie wystają ze skarpet, ale w końcowej fazie pośladki i goleń powinny się zamknąć. Wstań płynnie - wdychaj podczas opuszczania, wydychaj powietrze na wzniesieniu.
- W kompleksie ćwiczeń na odchudzanie powinieneś zdecydowanie zaliczyć 20-30 minut utrata tłuszczu na bieżni.
Program budowy mięśni Smukłe nogi i smukłe nogi to nie to samo. Aby zbudować mięsień, do uzyskania ulgi powinien pracować z bardzo dużą wagą w umiarkowanym tempie.
- Pół-sztanga - 3 zestawy 8-10 razy. Aby utworzyć pośladki, tak zwane "brazylijskie tyłki", musisz pracować ze znacznym wzrostem obciążeń. Aby uniknąć obrażeń o dużej masie, musisz bardzo dokładnie wyćwiczyć tę technikę - w tym przypadku pośladki powinny być opuszczone równolegle do podłogi.
- Zagięcie nóg w symulatorze - 3 zestawy 8-10 razy. Powinieneś położyć się na ławce, chwycić dźwignie dłońmi i opuścić stopy pod podstawą. Zegnij nogi, podnieś stojak tak wysoko, jak to możliwe, opuść nogi do granic możliwości.
- Stojąc na palcu - 3 zestawy, ale 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie jest przeznaczone wyłącznie dla cienkich nóg. W przypadku braku specjalnego symulatora można go po prostu wykonać na platformie z hantlami w dłoniach.
- Noga w symulatorze - 3 zestawy 10-12 razy. Ćwiczenie pozwala nadać nogom piękny, sportowy kształt i nie obciąża pleców. Konieczne jest zajęcie pozycji w symulatorze do dociskania nóg, aby opierał się stopami na platformie. Nogi powinny być zgięte w kolanach i blisko jak najbliżej ramion. Następnie rozprostowujemy nogi przed całkowitym wyprostowaniem.