Pamiętając popularną piosenkę Disco "Accident" o nazwie "Legs", nie można nie myśleć o tym, jak ważna jest ta część ciała dla dziewczyny. W rzeczy samej, trudno jest wyobrazić sobie pełną wdzięku sylwetkę, jeśli biodra są zbyt pełne. Na szczęście istnieje wiele sposobów na utrzymanie smukłych i pięknych nóg.
Mówiąc o ćwiczeniach nóg dla dziewczyn, nie można zapomnieć o głównym wrogu szczupłości - złogach tłuszczu. Faktem jest, że zwykłe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni i nie wpływają one na komórki tłuszczowe. Aby schudnąć w nogach, potrzebujesz właściwe odżywianie i ćwiczenia aerobowe.
Nawet jeśli przez całe życie łatwo zjadasz słodkie i tłuste w dowolnej ilości, pewnego dnia będziesz musiał ponownie rozważyć swoją dietę, ponieważ z wiekiem metabolizm zwalnia, a to, co wcześniej było łatwo przetwarzane, zaczyna osiedlać się w problematycznych obszarach w postaci złogów tłuszczu. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać się w czasie i pomyśleć o swojej diecie.
A do spalania już nagromadzonego tłuszczu, najbardziej skuteczne ćwiczenia dla szczupłych nóg są aerobowe i ładunek cardio ładunek cardio Należą do nich:
Możesz wybrać dowolną z tych opcji. Podawanie ciała takim obciążeniem zalecane jest 3-4 razy w tygodniu przez 30-40 minut. W przypadku liny i drabiny czas ten może zostać skrócony, ponieważ obciążenia są bardziej intensywne. Takie ćwiczenia dla nóg dla kobiet powinny stać się integralną częścią każdego treningu, ponieważ pozwalają nie tylko spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie, ale także nadają nodze bardziej regularny, piękny kształt.
Nie zapomnij o ćwiczeniach dla smukłych nóg, które pozwalają na wzmocnienie mięśni. Im mocniejsze mięśnie masz, tym szybciej spalany będzie tłuszcz, ponieważ życiowa aktywność takich komórek wymaga dość wysokich nakładów kalorycznych. Tak więc lista skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obejmuje:
Przysiady
Pozycja wyjściowa: grzbiet jest prosty, ręce są w talii, nogi są nieco rozstawione, palce stóp patrzą do przodu. Przysiad, mocno popychając pośladki, jakbyś chciał usiąść na niskim krześle. Kiedy kolana ugną pod kątem 90 stopni, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy. Na koniec zaleca się wykonanie statycznej wersji ćwiczeń nóg - tak długo, jak to możliwe, stań w najniższym punkcie przysiadu.
Nożyczki leżące
Leżąc na plecach, ręce za głową, prasa jest napięta. Podnieś nogi pod kątem prostym i rozłóż je tak daleko, jak to możliwe. Przekrocz je i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy 15-20 razy.
Rolls
Usiądź tak nisko, jak to możliwe. Przenieść wagę z nogi na nogę. Wykonaj 10 rolek w każdym kierunku.
Huśtaj nogi
Stań prosto, nogi razem, prasa jest napięta. Dla każdego wyniku przechyl stopę na bok, nie pochylając się i nie podnosząc nogi tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 15 razy dla każdej nogi.
Podnoszenie nóg bocznych
Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak poprzednie, ale noga nie jest przesunięta do przodu, lecz dokładnie z boku. Dla wygody możesz trzymać tył krzesła lub inne wsparcie. Wykonaj dla każdej nogi 20 razy.
Lunges
Stań z rękami na pasie i wykonaj szeroki krok do przodu, aby zgiąć przednie kolano pod kątem prostym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.
Taki kompleks zajmuje tylko 20 minut i jest idealny jako dodatek do ćwiczeń aerobowych. Wykonując tak pełnowartościowy kompleks 3-4 razy w tygodniu, szybko zauważysz doskonałe wyniki.