Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na ręce bez hantli

Mięśnie na rękach, które nie poddają się obciążeniu, po pewnym czasie stają się zwiotczałe, a nadmiar tłuszczu czyni tę część ciała, delikatnie mówiąc, nieatrakcyjną. W takim przypadku możesz zapomnieć o otwartych ubraniach. Są proste, ale skuteczne ćwiczenia na ręce , które są wykonywane w domu bez hantli w dowolnym momencie. Oczywiście trening bez dodatkowej wagi nie jest tak skuteczny, ale przy regularnej wydajności można osiągnąć dobry wynik.

Ćwiczenia na ręce bez hantli dla kobiet

Aby uzyskać dobre wyniki, zaleca się ćwiczyć regularnie i najlepiej trenować trzy razy w tygodniu.

  1. Ruch okrężny z rękami . Stań prosto, kładąc nogi tak, aby odległość między nimi była mniejsza niż szerokość ramion. Trzymaj ręce przy bokach, podnosząc je równolegle do podłogi. Wykonuj powolne okrężne ruchy. Należy zwrócić uwagę, że średnica ograniczonych okręgów wynosi nie więcej niż jeden metr. Wielu popełnia błąd wstrzymywania oddechu, więc rozważ to. Wykonaj ćwiczenie przez 15-20 sekund.
    2. ćwiczenia na ręce bez hantli1
  2. Klasyczne push-upy . To podstawowe ćwiczenie na odchudzanie bez hantli daje dobre obciążenie. Weź nacisk kładąc, kładąc dłonie pod ramiona. Wykonuj pompki, obniżając ciało tak nisko, jak to możliwe, dzięki zginaniu rąk w łokciach. W punkcie końcowym ustal położenie i wyprostuj ramiona. Jeśli ciężko jest wykonywać ćwiczenia na prostych nogach, a następnie stawać na kolanach.
    3. ćwiczenia na ręce bez hantli2
  3. Push-upy ze ściany . Stań twarzą do ściany tak, aby dzieliło ją od siebie o jeden krok. Trzymaj nogi razem i używaj rąk do ściśnięcia, tak aby znajdowały się na wysokości klatki piersiowej na szerokość ramion. Opuść ciało do ściany, zginając łokcie, tak aby czoło dotykało ściany. Wróć do PI i powtórz wszystko ponownie.
    4. ćwiczenia na ręce bez hantli3
  4. Odwróć pompki . Do tego ćwiczenia, bez hantli, usiądź na podłodze i połóż ręce blisko miednicy tak, aby palce były skierowane do przodu. Zegnij nogi w taki sposób, aby cielęta były prostopadłe do podłogi. Zejdź na dół, zginając ramiona w łokciach. Wykonaj wsteczny ruch push-up może pochodzić z platformy, na przykład z krzesła lub ławki.
    5. ćwiczenia na ręce bez hantli4
  5. Pulling up . To ćwiczenie dla rąk bez hantli jest skuteczne w pracy z bicepsami. Zawieś na pasku, trzymając go za wąski uchwyt. Podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie poprzeczki. Przytrzymaj, a następnie powoli zejdź. Aby skoncentrować ładunek i nie machać ciałem, zaleca się zginać nogi i krzyżować je.
ćwiczenia na ręce bez hantli5