Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na ręce w domu

Wiele osób zauważa, że ​​podczas odchudzania ręce nadal pozostają brzydkie z luźną skórą. Chodzi o to, że ta część ciała potrzebuje oddzielnego ładunku, więc musisz wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet. Wiele osób tak uważa trening sprawią, że kończyny górne będą męskie, ale tak nie jest, ponieważ do tego trzeba dużo obciążać i odżywiać się sportem. Ćwiczenia te pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego i wzmocnić masę mięśniową. Dzięki treningowi możesz skończyć z proporcjonalnym ciałem.

Skuteczne ćwiczenia na ręce w domu

Są ćwiczenia, które wykonywane są z własnej wagi, na przykład pompek, a dla bardziej efektywnego treningu warto korzystać z dodatkowego obciążenia - hantlami. Jeśli nie ma takich zapasów w domu, użyj zwykłych plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem. Musisz robić 2-3 razy w tygodniu, powtarzając ćwiczenia w 2-3 seriach, robiąc 12-15 razy. Możesz stworzyć oddzielny kompleks lub uwzględnić ćwiczenia dla rąk w głównym treningu. Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać ciało i zwiększyć efektywność podstawowego kompleksu. W tym przypadku możemy przywołać ćwiczenia z szkolnego programu nauczania, na przykład, inny obrót rąk, "Młyn", skoki z huśtawkami, itp. Czas trwania treningu wynosi 10-15 minut. Zakończ trening się rozciąga.

Najlepsze ćwiczenia dla rąk:

  1. Push-upy ze ściany . Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie z podłogi, to ta opcja zrobi. Pushupy obciążają ramiona, klatkę piersiową i ramiona. IP - stań blisko ściany, odsuwając się od niej. Połóż na nim ręce, trzymając łokcie blisko ciała. Zadaniem jest wydech, zacznij zginać łokcie, kierując ciało na ścianę. Inhaling, wróć do PI. Ważne jest, aby cały czas trzymać się prosto.
    2. skuteczne ćwiczenia rąk
  2. Ręce hodowlane . To ćwiczenie ręczne jest idealne do domu, ponieważ potrzebuje tylko hantli. Aby uzyskać podwójną korzyść, sugerujemy trzymanie nóg podniesionych, a to doprowadzi do naprężenia prasy. UI - usiądź na plecach, zgnij nogi, aby uzyskać prosty kąt. Trzymaj ręce razem nad klatką piersiową, a następnie rozłóż je na boki, podczas gdy powinny być lekko zgięte w łokciach. Hantle nie powinny dotykać podłogi, która będzie utrzymywać napięcie. Następnie wykonaj redukcję, powracając do PI.
    3. zestaw ćwiczeń dla rąk dla kobiet
  3. Podnieś hantle do brody . Jest to skuteczne ćwiczenie dla rąk, ale raczej dla triceps. UI - wstań, trzymając hantle w dłoniach. Zadanie - pociągnij hantle do podbródka, wskazując łokcie do góry. Ważne jest, aby podnosić ramiona i łokcie, a dłoń powinna znajdować się na dole.
    4. skuteczne ćwiczenia na ręce w domu
  4. Odwrotne pompki . To ćwiczenie dla rąk w domu można wykonać z podłogi, a także skupić się na elewacji, na przykład można użyć krzesła. PI - usiądź na podłodze, cofnij ręce, wskazując palcami na ciało. Podnieś skrzynkę i trzymaj ramiona prosto. Zadaniem jest zginać ramiona, upuszczając pośladki, ale nie powinny dotykać podłogi. Potem wróć do PI.
    5. ćwiczenia ramion w domu
  5. Przedłużanie ramion z hantlami . To ćwiczenie daje dobre obciążenie triceps . UI - wstań, trzymając hantle nad głową. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Zadaniem jest wykonywanie zgięć i wyprostów w łokciach, ale jednocześnie muszą one być stacjonarne, to znaczy nie poruszać się w różnych kierunkach. Przedramię powinno być prostopadłe do podłogi podczas całego ćwiczenia.
    6. najlepsze ćwiczenia rąk

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że ważne jest łączenie regularnych sportów z odpowiednim odżywianiem, w przeciwnym razie nie należy spodziewać się dobrych wyników.