Na świecie jest bardzo mało ludzi, którzy karmią polowanie na poranne ćwiczenia. Przynajmniej dla wszystkich, którzy ćwiczą rano, ten nawyk był bardzo niespokojny. Należy pamiętać, ćwiczenia i ćwiczenia rano - to tylko zwyczaj, podobny do duszy, mycie, mycie zębów i inne procedury mydła. Ktoś miał szczęście stać się nieodłącznym od tego zwyczaju od dzieciństwa i kimś, i dorastającym, leniwym, żeby rano umyć zęby ...
Korzyści z ćwiczeń porannych Wydaje się, że poranne ćwiczenia nie mogą się szczególnie różnić od ćwiczeń do ładowania, wykonywanych o dowolnej porze dnia. Ale szczerze, ludzie nie robią ćwiczenia poranne ale ci, którzy trenują w innym czasie, są bardzo nieliczni, ponieważ lenistwo rano wyklucza obecność aktywności wieczorami.
Powodem jest to, że obecność porannych ćwiczeń aktywuje wszystkie procesy życiowej aktywności i ładuje energią przez cały dzień, znacznie więcej niż dodatkowe pół godziny spędzone w łóżku.
Ćwicz Wszystkie kobiety są zachęcane do wykonywania ćwiczeń na poranne ćwiczenia z nami.
- Rozciągnij szyję - zginaj głowę w przód, w tył, w bok, w kółko.
- Wyciągnął prawą rękę na bok, unieruchomiony i przytrzymany. Powtórz na drugiej ręce.
- Zgięli ręce i rzucili je za plecy, ustalając swoją pozycję wolną ręką. Zmienione dłonie.
- Rozciągamy ramiona na bok, pochylamy się w łokciach i obracamy w kółko - do siebie i od siebie.
- Przesuwaj ramiona w przód iw tył z dużą amplitudą.
- Rozciągamy nogi, rozciągamy je na bok, najpierw jedną ręką, a następnie, zamykając obie dłonie w zamku. Rozciągnięty i powtórzony na drugiej stronie.
- Rozciągamy ramiona do przodu, z rękami opartymi o biodra i sprężynę. Dochodzimy do podłogi rękami, rozciągamy się. Powoli podnosimy się, wyciągając dłonie w górę na wdech, niżej - wydech.
- IP - przysiady na nogach, ręce na pasku. Po wydechu wyciągamy prawą rękę w lewo, wdychamy - wróciliśmy do PI i zrobiliśmy przysiadzie; Wykonujemy w dynamicznym tempie. To jedno z najlepszych ćwiczeń na ćwiczenia poranne, robienie tego, wyobraź sobie, że sięgasz po słońce.
- Wykonuj uderzenia kolana. IP - przysiad, kolana na wpół zgięte, ręce przed sobą w postawie ochronnej. Podczas wydechu, obracając się na bok, uderzamy kolanem w dłonie, jakby pociągając "ofiarę" na kolano. Wykonujemy szybkie tempo na obu nogach.
- Wykonaj ex. 8 ponownie.
- Odpoczywamy, chodząc arbitralnie, przywracając oddech.
- Skarpetki z boku, nogi szersze, biodra okazało. Przysiadaj w plié. Miednica nie porusza się, wyciągamy ramiona do góry i z tej pozycji rozciągamy się naprzemiennie z rękami na podłogę podczas wydechu. W IP zamknij ręce nad głową.
- Ręce przed tobą, uciekaj lewą stopą i skręć w kierunku przedniej stopy. Wracamy do PI i naprzemiennie atakujemy obie nogi. Co najważniejsze, aby twoje kolano nie sięgało poza skarpę, powinno być wygięte pod kątem prostym.
- Odpoczywamy - wchodzimy i oddychamy.
- Wykonujemy skoki na miejscu - otwieramy ręce i nogi w tym samym czasie. Oddychanie jest równe, skakanie jest małe, ale energiczne.
- Przywracanie oddychanie - wdech, wydech.
- Weź dywan - stajemy w pozie na wyprostowanych rękach. Zegnij naprzemiennie kolana i pociągnij je do klatki piersiowej, wykonuj kolisty ruch obrotowy na zewnątrz, a następnie wróć na miejsce. Plecy są nieruchome, tylko nogi się poruszają.
- Klękamy i rozciągamy się w pozie dziecka.
- Stoimy na czworakach, podnosimy nogi zgięte w kolanie do góry. Wykonaj od 10 do 20 maks., W miarę możliwości, bez zatrzymywania się dalej, sprężyście nogę, wykonując drobne huśtawki. Zmieniamy nogi i powtarzamy na drugą stronę.
- Odpoczywamy i rozciągamy się w pozie dziecka.
- Położyliśmy się na brzuchu - ramiona wyciągnęły się przed nami, nogi wyprostowały się. Odłączamy od podłogi jednocześnie obie ręce i nogi, ustalamy pozycję na kilka sekund i wracamy do PI.
- Ręce zgiąć, posmarować klatkę piersiową. Pozycję kobry wykonujemy w dynamicznym tempie, wznosząc się i opadając bez mocowania.
- Rozciągnij się.
- Ostatnie ćwiczenie w naszym kompleksowym ładowaniu. Oderwał się od kolan - ręce pod ramionami, nogi odcięte od podłogi.
- Rozciągnij plecy w pozie dziecka.
- Z zaokrąglonymi plecami wracamy do pozycji siedzącej na piętach, prostując nasze plecy.
- Wstaliśmy, wzięliśmy kilka oddechów i wydech z pokazem rąk.