Ćwiczenia na ból krzyża
Wszyscy stanęliśmy w obliczu bólu w okolicy lędźwiowej, który może wystąpić z jakiegokolwiek powodu. Najstraszniejsze jest to, że w przyszłości ten mały powód może przekształcić się w poważny problem z problemem zdrowotnym. Najczęściej w takich przypadkach droga tylko do lekarza.
Jednak zanim odwiedzimy lekarza, nie jest tak trudno określić, poprzez lokalizację bólu, jakie spowodowały jego choroby. W niektórych przypadkach ludzie zwracają się do medycyny alternatywnej. Będziemy podążać sprawdzoną ścieżką i badać prawidłowe ćwiczenia fizyczne, które każdego dnia mogą znacznie zmniejszyć ból i zapobiec możliwym urazom kręgosłupa.
Ćwiczenia na ból krzyża
Kiedy siedzisz lub stoisz, kręgosłup jest pod ogromnym ciśnieniem. Podczas przesuwania i pochylania obciążenia zwiększa się jeszcze bardziej. Kiedy same mięśnie, które są kręgosłupem kręgosłupa, są słabo rozwinięte, duży procent ładunku spada na krążki międzykręgowe, co może prowadzić do ich uszkodzenia. Jeśli już doświadczasz tego, że ból się cofa, to pierwszą rzeczą, którą musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Nawiasem mówiąc, kręgosłup jest wsparty przez mięśnie brzucha, co dziwne. Wytwarzając wewnętrzny nacisk, mogą sobie pozwolić na utrzymanie kręgosłupa w pozycji pionowej. Tworzy to rodzaj "gorsetu mięśniowego".
Osoby uzależnione od jogi zgadzają się, że istnieje szereg ćwiczeń, które mogą wyleczyć nawet silny ból pleców:
- Pierwszym z nich jest ćwiczenie "kot". Podczas wydechu, zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, w górę, powtarzając zakręty tęczy. Po zejściu do tej samej pozycji startowej, podczas wdechu, schylamy się w tył, jednocześnie podnosząc głowy. Powtórz co najmniej 15 razy.
- Drugie ćwiczenie łagodzi również bóle ciągnące w dolnej części pleców. To prawda, ma jeszcze jeden plus: można pompować górną prasę, nie kalecząc pleców. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona za głową, nogi na szerokość barków, zgięty w kolanach. Podczas wydechu unieś łopatki do góry. Powtórz 10-30 razy. Bardzo ważne jest, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi.
- Również dość dobrze znane ćwiczenie bólu w kręgosłupie: "pół-most". Leżąc na brzuchu z wydechem unieś pośladki, a następnie delikatnie opuść je. Bardzo ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Powtarzaj czynność 10-30 razy. W przypadku wystąpienia procesów zapalnych w organizmie, to ćwiczenie zapewni przepływ krwi do ognisk zapalnych, który ma potężny efekt leczniczy.
- Przedostatnie ćwiczenie wzmocni ramiona, a także rozciągnie mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu, lepiej na jakiejś macie. Pochyl ramiona i zająć pozycję, w której górna część tułowia byłaby tak rozluźniona, jak to tylko możliwe. Po wyprostowaniu rąk powinieneś powoli podnosić tors i lepiej robić to jak najwyżej. W tym momencie schab uniesie się. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, spróbuj podnieść tułów nieco wyżej. Zrobimy 15-20 takich powtórzeń.
- Po całym treningu pamiętaj o odpoczynku. Usiądź na kolanach, opuść plecy tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Ręce należy koniecznie pociągnąć do przodu. W tej pozycji musisz położyć się na dwie minuty.
Powyższe ćwiczenia są dość skutecznym sposobem leczenia ostrego bólu pleców. Ale nie należy, czując się bohaterem, starać się je wypełnić przez ból. Najważniejsze jest, aby ciało było wygodne. A wtedy pytanie: "jak usunąć ból w dolnej części pleców" - nie będzie na pierwszym miejscu.