Fitness Klub fitness

Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest chorobą, która, podobnie jak większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, powinna być leczona ruchem. Ćwiczenia z artroza staw kolanowy powinien zapewniać mięśnie i więzadła znajdujące się obok chorego stawu z obciążeniem, a jednocześnie zapewniać spokój i nie zużywać samego stawu. Aby to zrobić, zestaw ćwiczeń dla artrozy powinien składać się głównie z ruchów statycznych, a nie dynamicznych. Statyczny oznacza, że ​​będziesz zamarzał na kilka sekund w każdej pozycji, dzięki czemu nie będziesz już zużywał bolącego stawu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ tylko specjalista i prześwietlenie mogą wykazać uszkodzenia w kolanie.

Ćwiczenia w przypadku artrozy są dozwolone tylko w okresie remisji, kiedy stan zapalny jest nieznaczny lub minął. Jednocześnie najważniejszą rzeczą dla twojego zdrowia i przyszłości stawów jest uświadomienie sobie, że aktywność fizyczna to jedyny pewny sposób na przywrócenie kolan.

Ćwicz

Pierwszą część ćwiczeń z kompleksu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego wykonuje się siedząc na krześle. Teraz będziemy pracować na mięśnie czworogłowe.

  1. Naprzemiennie podnieś kolana, dłonie spoczywają na krześle.
  2. Podnieś oba kolana jednocześnie, zatrzymaj i opuść.
  3. Podnoszenie na przemian i prostowanie nóg.
  4. Zgięte nogi oderwane od podłogi. Obie nogi wyprostowały się i naprawiły na kilka sekund. Wrócił do PI, ponownie wyciągnięty i naprawiony. Przeprowadzamy do 10-15 razy.
  5. Trzymamy stopy na wadze i naprzemiennie wyciągamy je do przodu, tak jakbyśmy uderzyli w piłkę. Staramy się nie opuszczać nóg na podłogę.
  6. Rozciągnij nogi i na przemian wykonuj staw skokowy nóg. "Rysuj" kółka, ósemki itp.

Druga połowa ćwiczeń naszego kompleksu w przypadku artrozy stawu kolanowego powinna być wykonywana podczas leżenia.

  1. Położyliśmy się na plecach, wykonujemy "rower".
  2. Zgięte nogi na kolanach, rozpościerać je szersze, ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj "most", napraw na 10 sekund.
  3. Skomplikuj: połóż łydkę prawej nogi na lewym kolanie i stań w moście na trzech punktach. Zmieniamy nogi i trzymamy je przez 10 sekund.
  4. Most z prostą nogą - wyprostował jedną nogę, wspiął się na most. Zmień nogi.

Im wolniej ćwiczymy, tym większy ciężar dajemy wiązadłom i mięśnie . Czas trwania jednego treningu wynosi 10-15 minut, można wykonywać 4-5 podejść dziennie.