Ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie to nie tylko niezbędny element, który pozwala twojemu ciału stać się lepszym i piękniejszym w stosunkowo krótkim czasie, ale także sposób na zmniejszenie depresji poporodowej. Kobiety, które pomagają swojemu ciału w taki sposób, aby jak najszybciej odzyskać zdrowie, z reguły osiągają lepsze samopoczucie i radosny nastrój.
Ćwiczenia do odzyskiwania poporodowego
Ćwiczenia po porodzie, które można wykonać we wczesnym okresie, są bardzo ograniczone. A dla tych, którzy przeżyli trudny poród lub cesarskie cięcie, nawet takie opcje nie zadziałają. Najprostszym i najbardziej dostępnym ćwiczeniem, które można wykonać nawet w pierwszych dwóch tygodniach po urodzeniu, jest "oddychanie brzucha":
- Połóż się na plecach, zegnij nogi i nie oderwij stóp od podłogi. Weź głęboki oddech przez nos i podczas wydechu dobrze wciągnij żołądek. Przytrzymaj żołądek w tej pozycji przez 5-7 sekund, a następnie oddychaj normalnie. Następnie należy rozluźnić żołądek i powtórzyć ćwiczenie. Na pierwszym etapie wystarczy 8-10 powtórzeń, ale z czasem liczba ta musi zostać zwiększona, aż osiągniesz 25 powtórzeń.
- Po tygodniu ćwiczenie wykona się dość łatwo, jeśli ćwiczysz codziennie. Kiedy to poczujesz, komplikuj swoje zadanie: podczas wydechu nie tylko odcedź prasę, ale także delikatnie oderwij pośladki od podłogi, jednocześnie utrzymując dolną część pleców dociśniętą do podłogi. Ćwiczenie to powinno również zaczynać się od 10 powtórzeń, a do 25 z czasem.
Ćwiczenie to zaleca się od pierwszego dnia po urodzeniu do dwóch do sześciu tygodni. Pomoże to wzmocnić mięśnie brzucha i wkrótce odzyskać zdrowie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową po porodzie
Fiz. Ćwiczenia po porodzie muszą koniecznie obejmować klatkę piersiową i ramiona, ponieważ zmiany dotyczą tego obszaru. Zazwyczaj wystarczy tylko kilka ćwiczeń:
- Stojąc lub siedząc na krześle z płaskim grzbietem i podciągniętym brzuchem, rozłóż łokcie na boki i połącz ramiona do poziomu klatki piersiowej. Naciśnij dłonie na siebie, przytrzymaj moment napięcia przez 5-7 sekund i zrelaksuj się. Powtórz 10-15 razy w dwóch zestawach.
- Stań twarzą do ściany ze stopami szeroko rozstawionymi barkami. Wykonuj powolne pompowanie ze ściany, upewniając się, że łokcie są równoległe do ciała. Powtórz 10-15 razy w dwóch zestawach.
Ćwiczenia Kegla po porodzie
Musiałeś słyszeć o ćwiczeniu szpilek po porodzie. Ćwiczenie to trenuje mięśnie intymne, przywraca obszar dna miednicy, a tym samym pomaga przywrócić kobiece organy w szybkim tempie: w dowolnej pozycji trzeba wycisnąć mięśnie pochwy, jakbyś oddawał mocz, przytrzymaj przez 3-5 sekund i rozluźnij się. Musisz powtórzyć ćwiczenie 20-30 razy.
Każdy zestaw ćwiczeń po porodzie jest po prostu zobowiązany do włączenia takich ćwiczeń. Jednak jeśli wykonałeś Ćwiczenia Kegla podczas ciąży , wtedy prawdopodobnie poczułeś ich pomoc w ogólnym procesie.
Ćwiczenia na plecach po porodzie
Aby wzmocnić mięśnie lędźwi, ważne jest, aby nie zaniedbywać takich nieskomplikowanych 
Ćwiczenie: Leżąc po prawej stronie, rozciągnij lewą nogę do przodu, pozostawiając prawą linię z tułowiem. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Wyciągnij lewą rękę jak najdalej, obróć głowę i lewe ramię w tym samym kierunku. Napinaj mięśnie grzbietu i miednicy, aby zwiększyć skręcenie. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku.
Takie ćwiczenia dla postaci po porodzie nie zajmują ci dużo czasu i możesz je wykonywać, nawet jeśli wychowujesz dziecko bez pomocy opiekunek i krewnych płci żeńskiej. Pomimo tego, że wszystkie wydają się bardzo proste, na pewno szybko zauważysz efekt.