Ćwiczenia z piłką do ćwiczeń
Ćwiczenia z piłką, jako gimnastyka terapeutyczna i do utraty wagi, wykonuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Regularność szkolenia w tego rodzaju szkoleniach, podobnie jak we wszystkich innych, jest bardzo ważna. Ale właśnie z tym problemem i nie jest to oczekiwane - piłka nie pozwoli ci o tym zapomnieć. Jasna i dziecinnie wesoła kula nie kusi kusząco i zachęcająco, by stać w kącie - a ty chcesz przynajmniej po prostu usiąść na niej!
Nonsens, mówisz? I nie! Jest to prawie pełne ćwiczenie z piłką do ćwiczeń. W końcu nawet siedząc na balu i utrzymując równowagę - to praca dla wielu grup mięśniowych! To niestabilność powierzchni kuli sprawia, że ten rodzaj fitness jest wyjątkowy - zwiększa obciążenie, rozwija koordynację ruchów i trenuje aparat przedsionkowy.Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń z piłką fitness:
- trening funkcjonalny z medbolem (piłką medyczną);
- fitness z fitballem (duża piłka).
Jest uważany za pierwszy kompleks, którego celem jest raczej obciążenie mocy, podczas gdy drugi jest bardziej pozycjonowany jako ćwiczenia z piłką do utraty wagi.
Trening z medbolom przypomina zwykle trening z ładunkiem w postaci piłki i jest dobry jako dobrze znana gimnastyka. W rzeczywistości są to te same zakręty, kołyszące się z rękami, nogami i innymi znanymi ćwiczeniami, ale wykonywane z piłką. Oczywistą zaletą medboli jest jej wielkość: kulka nie wymaga dużo miejsca, można ją łatwo przenieść w dowolne miejsce.
Ale nadal jesteśmy bardziej zainteresowani drugim rodzajem ćwiczeń z piłką do fitnessu. Możesz także wykonywać przysiady i zgięcia za pomocą dużej, lekkiej piłki, a jasna, elegancka piłka w rogu pomieszczenia podniesie Twoje samopoczucie!
Przed wykonaniem ćwiczeń z dużą kulą upewnij się, że pasuje ona do rozmiaru stołu na opakowaniu. Wskazuje również maksymalną średnicę piłki. Wystarczy, aby nie nadmuchać go bardziej niż rozmiar określony przez producenta, aby uniknąć łamania piłki w środku ćwiczeń na dużej piłce.
Skomplikowane ćwiczenia z piłką fitness
Dobry kompleks treningowy fitball powinien rozpoczynać się rozgrzewką i zawierać ćwiczenia z piłką i piłką na brzuch, biodra, plecy i nogi. Jest to łatwe, ponieważ ze względu na sprężystość i niestabilność każde ćwiczenie z fitballem ma na celu utrzymanie równowagi, a w konsekwencji angażowanie szerokiej grupy mięśni.
Tak więc kilka ćwiczeń na piłce dla prasy i pośladków:
- Leżąc na fitballu, trzymając dłonie na podłodze, unieś nogę zgiętą w kolanie. Ćwicz każdą nogę 10 razy.
- Oprzyj stopy na podłodze i unieś ramiona, starając się utrzymać równowagę tak długo, jak to możliwe.
- Leżąc na fitballu, trzymając dłonie na podłodze, unieś oba zgięte kolana. Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Staraj się przechylać w przód iw tył, w lewo iw prawo, obserwując równowagę.
- Siedząc na fitballu, oprzyj nogi z kolanami zgiętymi w podłodze i rękami na kuli przeciwko piłce fitball. Opuść i podnieś nogę 10 do 20 razy. Zmień nogę.
- W tej samej pozycji, zginając nogę, podnieś ją do klatki piersiowej i opuść ją. Wykonaj każdą nogę 10 razy.
Bardzo wiele ćwiczeń dla piłki prasowej to prosta adaptacja dobrze znanych ćwiczeń specjalnie dla tego typu treningu. Na przykład, leżąc plecami na fitball i opierając stopy na podłodze, możesz unieść górną część ciała. Na tej samej zasadzie wykonywane jest podobne ćwiczenie, ale już leżące na brzuchu.
Aby ćwiczyć boczne mięśnie brzucha, wystarczy uklęknąć na boku piłki, oprzeć się na niej bokiem, położyć rękę na piłce i wykonać boczne zakręty.
Bardzo skuteczna grupa ćwiczeń z piłką na nogi
Leżąc na plecach i trzymając fitball z nogami, podnieś go najpierw tylko prostując kolana, a następnie wyprostowane nogi. Rzuć piłkę. Usiądź na podłodze i trzymając piłkę w nogawkach, kolanach lub stopach, spróbuj ją podnieść i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. A jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z piłką dla fitness jest przekazywanie piłki od stóp do rąk i odwrotnie.
Istnieje masa gotowych ćwiczeń z piłką fitness dla różnych poziomów treningu początkowego, o różnej intensywności i kierunku. Specjalnie zaprojektowane są treningi nawet dla kobiet w ciąży i dzieci. Wybierz to, co lubisz i wesoła, jasna kula nie pozwoli ci stracić kształtu i witalności.