Pod wieloma względami zły stan zdrowia i niezmierzony przyrost masy ciała są konsekwencją braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nadmiernej opieki nad oczekującą matką. Jednak ciąża - nie choroba, a kobieta w ciąży nie jest wyłączona. W normalnie występującej ciąży ćwiczenia fizyczne nie są czymś, co nie jest przeciwwskazane, są one użyteczne dla ciebie i dla dziecka.
Jakie powinny być ćwiczenia? Wybierając ćwiczenia dla kobiet w ciąży, musisz przede wszystkim skupić się na swoim poprzednim życiu sportowym. Jeśli była nieobecna, powinieneś wybrać ćwiczenia najłagodniejsze, po konsultacji z lekarzem, a najlepiej ze wszystkim, jeśli nie jest to trening domowy, ale zajęcia z doświadczonym instruktorem.
Bardzo atletyczne kobiety mogą, jako kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży, kontynuować uprawianie sportu, tylko nieznacznie zmniejszając obciążenie. Zawodowi sportowcy, jak gdyby nic się nie stało, są szkoleni w swoich zwykłych rytmach aż do porodu.
Powszechnie uważane za najbardziej przydatne ćwiczenie dla kobiet w ciąży jest pływanie. W wodzie kręgosłup się rozluźnia, co wraz ze wzrostem ram czasowych odbiera rosnące obciążenie, dodatkowo w wodzie nie można zranić się, rozciągnąć więzadeł ani zwichnąć stawu. A ten drugi jest bardzo prawdopodobny z nieprawidłowo rozłożonym ładunkiem.
Faktem jest, że w czasie ciąży zwiększa produkcję relaksiny hormonalnej, która rozluźnia więzadła i stawy, przygotowując je do porodu. Dlatego stajesz się bardziej elastyczny. Wiele kobiet, zafascynowanych ich nowymi cechami, postanawia w końcu podjąć i usiąść sznurka ale to nie powinno być dozwolone. Ćwiczeń sportowych dla kobiet w ciąży nie należy wykonywać w celu poprawy wyników sportowych, ale w celu poprawy samopoczucia.
Ćwiczenia Sugerujemy wykonanie ćwiczeń fitness dla kobiet w ciąży na fitball.
- PI - siedząc na balu, stopa na szerokości miednicy, kołysze się w przód iw tył, z powodu ruchu miednicy. W tym przypadku podbródek można obniżyć w górę - w dół.
- Przesuń w prawo - w lewo.
- "Narysuj" okrąg z miednicą w jednym i drugim kierunku.
- Obracając piłkę do przodu, podnieś obcasy, stojąc na skarpetkach. Podnieście ręce - wdech, wdech - wydech.
- Dłonie z tyłu głowy, odsuń łokcie na bok. Podczas wydechu pochyl ciało do przodu, dookoła grzbietu, opuść brodę, wdychając, wróć do góry.
- Wyciągnij ręce przed siebie i wyobraź sobie, że trzymasz przed sobą kolejną dużą piłkę. Spraw, aby wydech obrócił się w prawo, w oddechu wracasz do FE i wydechu w lewo.
- Podnieś prawe ramię nad głową i pochyl się w lewo, lekko obracając piłkę. Następnie podnieś lewą rękę i przechyl w prawo.
- Połóż się na plecach i podnieś nogi na piłce, wyciągając ramiona wzdłuż ciała. Rozłóż lekko nogi i przytulaj piłkę. Ściśnij piłkę biodrami.
- Zwróć stopy na powierzchnię kuli, połącz stopy, rozłóż kolana, jak w "motylu". Łączysz kolana, przewracasz piłkę do przodu, zginasz, odkładasz piłkę na swoje miejsce.
- Stopy postawione na podłodze, a piłka w twoich rękach powyżej poziomu klatki piersiowej. Kiedy wydychasz, ściśnij piłkę dłońmi.
- Połóż piłkę za głową, wyciągnij nogi do siebie, napnij skarpetki na siebie - rozciągnij kręgosłup.
- Przejdź do pozycji klęczącej, umieść piłkę pod dłońmi wyciągniętych ramion. Przewracamy piłkę do przodu, przechylając ciało. Napraw pozycję rozciągania, podnieś miednicę piętami - tył, głowa i dłonie tworzą jedną linię wizualną. Wróć i gładko pociągnij dolną część pleców, sięgnij do przodu.
- Rozłóż kolana i siadaj między nogami tak nisko, jak to możliwe. Kontynuuj ciągnięcie i przewracanie piłki.
- Rozciąganie statyczne - Ip jest takie samo: kładziesz prawą rękę na podłodze przedramieniem i pozostawiasz lewą rękę naprężoną na kuli. Zegnij ciało do przodu i zablokuj napięcie. Zmień ręce.
- Połóż się na ścianie na plecach, podnosząc nogi z piłką o ścianę. Ręce wzdłuż ciała i nogi robią "kroki", jakby chodzili po kuli. Podchodzimy i schylamy się, zginając i prostując nasze kolana.
- Zostaw nogi na ścianie, zrelaksuj się i odetchnij, aby odciążyć ładunek od pleców.