Rower treningowy do utraty wagi
Teraz, gdy nie tylko treningi w centrach fitness, ale także trenerzy domowi stały się dość przystępne, dla wielu kobiet bardzo istotne jest pytanie, czy możliwe jest schudnięcie na rowerze treningowym. Rower treningowy jest specjalnym symulatorem symulującym jazdę na rowerze. W tym przypadku w różnych trybach: z podnośnikiem lub bez niego. Udowodniono, że im większy wzrost, tym aktywniej spalane są kalorie, a tym samym im bardziej udane są ćwiczenia na rowerze treningowym w celu zmniejszenia masy ciała.
Utrata masy ciała na rowerze treningowym: kto jest odpowiedni?
Konieczne jest uwzględnienie specyfiki rozprzestrzeniania się ładunku: rower treningowy pomaga zrzucić wagę z powodu obciążenia dolnej części ciała: nóg, ud i pośladków. Tak więc, dzięki ćwiczeniom aerobowym i aktywnemu spalaniu kalorii, twoje ciało całkowicie straci na wadze, ale tylko biodra i pośladki przyjmą apetyczną, uwodzicielską formę! Jeśli głównym problemem Twojej sylwetki jest plecy, brzuch lub ramiona, warto spojrzeć na steppera, który wykorzystuje więcej mięśni.
Tak więc odpowiedź na pytanie, czy rower treningowy pomaga schudnąć, będzie taki sam dla wszystkich - tak. Jednak dla harmonijnego rozwoju ciała, musi być połączony z innymi ćwiczeniami, które kładą główny ładunek na mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i brzucha.
Jak schudnąć, robiąc na rowerze stacjonarnym?
Program odchudzania na rowerze stacjonarnym obejmuje przede wszystkim prawidłowość. Nie będzie regularności - nie będzie rezultatów, a pytanie, jak schudnąć na stacjonarnym rowerze, pozostanie pytaniem. Gotowy na poważnie zająć się biznesem? Następnie umieść przypomnienie w telefonie, narysuj wykres na ścianie, zrób wszystko, aby nie przegapić ani jednej lekcji. Parametry są następujące:
- Optymalny harmonogram dla początkujących: 3-4 lekcje w tygodniu po 30 minut każda, puls nie większy niż 100 uderzeń na minutę.
- Lekcje na średni poziom (po miesiącu lub dwóch regularnych treningach): 3-5 lekcji tygodniowo, po 45 minut, puls - od 110 do 120 uderzeń na minutę.
- Profesjonaliści (dla kobiet ćwiczących 2-3 miesiące, na średnim poziomie lub z łatwością radzących sobie z tym): zajęcia 5-6 razy w tygodniu, 40-60 minut każda, z impulsem od 120 do 140 uderzeń na minutę.
Uważaj na puls i dobre samopoczucie. Ćwiczenia na rowerze treningowym do utraty wagi nie powinny doprowadzić do wyczerpania!
Jak schudnąć na stacjonarnym rowerze?
Pytanie, jak schudnąć na rowerze treningowym, nigdy nie pytaj człowieka, który w ogóle wie, jak schudnąć. Faktem jest, że dzielenie się tłuszczem zawsze pojawia się w wyniku tego samego procesu - braku kalorii. Najbardziej poprawna, stopniowa i skuteczna utrata masy ciała ma miejsce, gdy zredukujesz zwykłe spożycie kalorii o 200-300 jednostek dziennie i spalisz tyle kalorii za pomocą roweru treningowego.
W rezultacie, bez odczuwania ostrego głodu, twoje ciało otrzymuje deficyt 400-600 kalorii, które uzupełniają za pomocą wcześniej odroczonych rezerw. Ponieważ nie można szybko schudnąć na stacjonarnym rowerze bez kontrolowania diety, zastanów się nad metodami łatwej do zmiany diety, która pomoże ci, bez dokonywania skomplikowanych obliczeń, zredukować liczbę "dodatkowych" kalorii:
- Czy pijesz kawę z mlekiem i cukrem, słodką sodą i sokiem? Wymień je na wodę lub wodę mineralną. To da ci minus 100-200 kilokalorii.
- Czy dodajesz do jedzenia majonez, keczup, sosy? Odrzucić suplementy i odjąć 50-100 kcal od diety.
- Czy pijesz herbatę ze słodyczami? Odrzucenie zwykłych 3-5 słodyczy usuwa 100-150 kilokalorii dziennie!
- Czy gotujesz na patelni? Gotowanie w piekarniku, podwójnym kotle, powolnej kuchence lub beztłuszczowym piecu konwekcyjnym obniży spożycie kalorii o 70-100 kcal.
Wykluczyć z diety tłustych potraw, słodycze oddać się trochę i tylko rano. W takim przypadku rower treningowy spełni oczekiwania!