Pasek ćwiczeń - korzyści i szkody
Ogromna liczba osób marzy o pięknym i zaostrzonym ciele, ale jednocześnie nie chce poświęcać czasu na realizację długich i złożonych kompleksów. To jest dla takich osób, prawdopodobnie, i wymyślono statyczne ćwiczenia dla całego ciała baru, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jest używany na wiele sposobów, na przykład w pilates, jogi i innych fitness wskazówki.
Pasek ćwiczeń dla korzyści i szkód
Aby upewnić się, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne, wystarczy spojrzeć na efekt, jaki można uzyskać przy regularnej realizacji. Udowodniono, że statyka pozwala załadować nawet najgłębsze mięśnie, zmuszając ich do aktywnej pracy. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jakie mięśnie są zaangażowane w pasek ćwiczeń, przygotuj się na zaskoczenie, ponieważ lista jest wystarczająco duża, na przykład od pierwszych sekund mięśnie nóg, tułowia, przedramion, prasy i dłoni są uwzględnione w pracy. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz wzmocnić delty, mięśnie lędźwiowe, bicepsy, triceps, a także mięśnie pleców, nóg i pośladków. Jeśli doświadczeni trenerzy będą musieli zapytać o to, do czego służy pasek treningowy, odpowiedzą na nie dla całego ciała, ale przede wszystkim jest to doskonała okazja do pompowania prasy bez większego wysiłku, ponieważ proste, skośne i boczne mięśnie brzucha mają dobry ładunek. To ćwiczenie w krótkim czasie pozwoli zobaczyć istotne zmiany w ciele, ale tylko wtedy, gdy wykonasz je poprawnie.
Sprawdzając, jaki pasek ćwiczeń jest przydatny dla kobiety, nie można przegapić takiego momentu, który pomaga poprawić postawa i wzmocnić kręgosłup, co jest bardzo ważne dla płci pięknej. Eksperci twierdzą, że pasek w barze jest dobrym zapobieganiem osteoporozie i innym problemom z kręgosłupem, i ten problem jest dość istotny, biorąc pod uwagę fakt, że wielu prowadzi siedzący tryb życia.
Jeśli chodzi o szkodę powodowaną przez pasek, ćwiczenie to jest uważane za prawie nieszkodliwe i może być wykonywane przez wielu, ale istnieją przeciwwskazania. Nie możesz wykonywać tego ćwiczenia, jeśli masz problemy ze stawami rąk, łokci, ramion i stóp. Zakaz jest także zaostrzeniem chorób przewlekłych i podwyższonym ciśnieniem krwi. Przeciwwskazany pasek z przepukliną i ropniami. Jeśli podczas ćwiczenia wystąpi dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem. Warto również wspomnieć, że stojak na uszkodzenia w barze może spowodować, że zrobi to źle.
Jak wykonać pasek ćwiczeń - instrukcję ze zdjęciem
Jest kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia, ale zaczniemy od bazy. Pozycja wyjściowa to nacisk leżący, a ramiona powinny być zgięte w łokciach, a nacisk powinien być na przedramionach. Nawiasem mówiąc, łokcie powinny być umieszczone pod ramionami, a jeśli nie będziesz przestrzegał tej zasady, wówczas dodatkowe obciążenie zostanie utworzone na stawach i mięśniach ramion. Nogi nie muszą być szeroko umieszczone, wystarczy obserwować odległość, jak szerokość ramion. Ważne jest, aby pamiętać, że im bardziej zbliżysz się do siebie, tym większe obciążenie otrzymają mięśnie prasy. Nie zginaj kolan. Najważniejszy punkt - ciało powinno tworzyć linię prostą bez obwisania talii. Wielu popełnia błąd polegający na wystawianiu pośladków, ale w żadnym wypadku nie jest to niemożliwe. Miednicę należy przekręcić do przodu, co pozwoli na przesunięcie napięcia do mięśni prasy. Aby uniknąć odchyleń od linii prostej, konieczne jest utrzymywanie napięcia ciała. Początkujący utrzymują, że pasek nie jest dłuższy niż 20 sekund, a następnie czas powinien być okresowo zwiększany. Wykonaj ćwiczenie lepiej w kilku podejściach.
