Diety dietetyczne do odchudzania
Aby stracić te dodatkowe funty, musisz kontrolować swoją dietę i używać tylko posiłki dietetyczne . I chociaż dietetyczna żywność nie może być smaczna w oczach wielu osób, właściwie ugotowane potrawy zachwycą Cię swoim smakiem nie mniej tłustym i niezdrowym, ale ze względu na dietę niskokaloryczną jedzenie na odchudzanie, nie będziesz mieć głowy, ile dodatkowych kilogramów wybierzesz po posiłku.
Najczęściej posiłki dietetyczne są na parze, ponieważ jest to najlepszy sposób na zachowanie wszystkich składników odżywczych zawartych w produktach, poza tym gotowanie w podwójnym kotle jest bardzo łatwe i proste. Korzystając z poniższych przepisów, przekonasz się sam.
Proste posiłki dietetyczne
Kurczak na parze z ziołami prowansalskimi
Składniki:
- piersi z kurczaka - 2 szt .;
- cytryna - ½ szt .;
- cebula - 2 kawałki;
- czosnek - 1 ząbek;
- Prowansja zioła i sól morska - do smaku.
Gotowanie
Potnij kurczaka na małe kawałki. Wyciśnij sok z połowy cytryny, wymieszaj z posiekanym czosnkiem, ziołami prowansalskimi i drobno posiekaną cebulą. Marynować kurczaka w tej mieszaninie przez 30-60 minut, następnie umieścić kawałki mięsa w podwójnym kotle, zalać marynatą, posypać solą i gotować przez 20 minut. Możesz podawać ten kurczak z warzywami lub innymi dodatkami.
Sumy parowe
Składniki:
- sum - 500 g;
- sos sojowy - 2 łyżki. łyżki;
- cytryna - ½ szt .;
- oregano - szczypta.
Gotowanie
Wyciśnij sok z połowy cytryny, połącz z sosem sojowym i oregano . Pokrój rybę na porcje, zalej marynatę i odstaw na 30 minut. Następnie, jeśli to konieczne, solimy rybę, zawijamy ją w folię i gotujemy w parowniku przez 15 minut. Podawać z dowolnymi dodatkami.
Fakt, że istnieją smaczne potrawy dietetyczne do odchudzania, już się dowiedzieliśmy, ale to, czy istnieją posiłki dietetyczne są również pożywne, tak, że godzinę po jedzeniu nie są ponownie pobierane do lodówki. Potwierdzamy, że tak jest, ale ważne jest, aby prawidłowo łączyć i wybierać dietetyczne produkty i produkty, z których są przygotowywane. Na przykład, w ciągu dnia można jeść lekkie posiłki, aby proces trawienia nie zabierał twojej energii, która jest niezbędna do pracy lub innych zajęć, i przekąski z warzywami tak często, jak wymaga tego ciało. Ale wieczorem lepiej jest zjeść coś odżywczego i pożywnego, tak, abyś miał dość tego jedzenia i nie chciał spojrzeć ponownie w lodówce przed pójściem spać. Oferujemy kilka pożywnych, ale jednocześnie lekkie dania na wieczorny posiłek.
Dieta na obiad
Gulasz z kalafiora z brokułami i nerkowca
Składniki:
- cebula - 2 kawałki;
- kalafior - 500 g;
- brokuły - 500 g;
- pasta curry - 2 łyżki. łyżki;
- mleko kokosowe - 1 ¾ st .;
- olej roślinny - 1 łyżka. łyżka;
- sos rybny - 1 łyżka. łyżka;
- brązowy cukier - 1 łyżeczka;
- niesolone orzechy nerkowca - ½ st .;
- kolendrę i sól do smaku.
Gotowanie
Obierz i posiekaj cebulę. Podgrzej olej roślinny na patelni lub woku i usmaż cebulę, aż uzyska złoty kolor. Podzielić brokuły i kalafior na różyczki i wysłać na cebulę, gotować przez około 5 minut, następnie dodać pastę curry i smażyć przez kolejną minutę. Wlać mleko, sos, cukier i sól do miski, doprowadzić do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień i kontynuować gotowanie, aż warzywa będą miękkie.
W tym czasie na innej patelni usmażyć orzechy nerkowca, aż będą brązowe. Gdy warzywa będą gotowe, dodaj do nich orzechy, dokładnie wszystko wymieszaj i podawaj na ciepło, posypane posiekaną kolendrą.
Zapiekanka warzywna o niskiej kaloryczności
Składniki:
- brokuły - 900 g;
- szpinak - 900 g;
- niskotłuszczowy twarożek - 250 g;
- brynza - 200 g;
- jaja - 3 sztuki;
- pieczarki - 250 g;
- sucha zupa cebulowa - 2 łyżki. łyżki;
- bułka tarta - 1 łyżka. łyżka;
- sól, pieprz czarny - do smaku.
Gotowanie
Ugotuj brokuły w osolonej wodzie, aż ugotują, ostudź. Drobno posiekaj grzyby i usmaż je. Wymieszaj wszystkie składniki zapiekanki. Smarujemy naczynie do pieczenia masłem i posypujemy bułką tartą, wkładamy do niego masę i gotujemy w piekarniku podgrzanym wstępnie do 180 stopni przez 40 minut.