Fitness Diety

Dieta bez mięsa

Mięso jest głównym źródłem kalorii dla większości populacji świata. To dla nich jemy i nasycamy, co w zasadzie jest poprawne i użyteczne. Ale problem powstaje, gdy chodzi o odżywianie osoby z nadwagą o masie ciała przekraczającej 15 kg. Bardzo trudno jest takim osobom schudnąć na typowych dieta białkowa z ograniczeniem węglowodanów, jeśli menu proteinowe sugeruje spożycie mięsa.

Aby pozbyć się jednoczesnego przyjmowania dużej liczby kalorii, w takich przypadkach stosuje się dietę bez mięsa - również o niskiej zawartości węglowodanów, a także białkową.

Zrównoważoną dietę bez mięsa można wywołać przez około 18 dni. Po tym okresie konieczne jest stopniowe oddawanie mięsa do diety, a jeśli to konieczne, powtarzanie przebiegu diety w ciągu dwóch miesięcy.

Menu

Zacznijmy od tego, na czym każdy się troszczy - co zastąpić mięso w diecie:

  • twarożek;
  • kwaśna śmietana;
  • kefir;
  • jajka;
  • twardy ser;
  • ryby;
  • jogurt naturalny.

Ponadto, aby wypełnić brak białka zwierzęcego jest zawsze gotowy do pomocy zbóż (zwłaszcza "białko" gryka), orzechy, nasiona. Menu diety bez mięsa do utraty wagi można łatwo zestawiać niezależnie, stosując się do dwóch zasad:

  • zakaz spożywania mięsa;
  • zakaz lekkich węglowodanów (mąka, cukier, sosy, majonez).

Podajmy kilka przykładów.

Śniadanie (przed posiłkiem, codziennie rano na pusty żołądek należy wypić szklankę ciepłej wody):

  • 200 g niskotłuszczowego twarogu, herbaty;
  • jajka na twardo 1 - 2 szt., herbata;
  • 50 g sera Adyghe, kawa / herbata;
  • porcja płatków owsianych na wodzie, z dodatkiem mleka w gotowym naczyniu, herbata;
  • kasza gryczana (w razie potrzeby można dodać łyżkę miodu), kawę / herbatę.

Obiad (przekąska w pracy):

  • jogurt naturalny;
  • 2 dowolne owoce;
  • ziarna pszenicy porośniętej;
  • orzechy - 50 g;
  • płatki kukurydziane;
  • kilka kawałków suszonych moreli.

Kolacje:

  • surowa marchew, przyprawiona sokiem z cytryny i oliwą z kaszy jęczmiennej;
    • dieta bez mięsa na odchudzanie
  • porcja sałatki ryżowej i morskiej;
  • gryka i sałatka ze świeżych warzyw;
  • tłuste ryby morskie z gotowanymi warzywami;
  • zupa jarzynowa z grzankami z czarnego chleba.

Kolacje:

  • sałatka owocowa z sokiem z cytryny i jogurtem;
  • twarożek ze śmietaną;
  • 300 g dowolnych owoce ;
  • jajka na twardo.