Fitness Diety

Dieta na otręby - jak prawidłowo jeść otręby, aby schudnąć?

Do niedawna ludzie nie słyszeli nawet o bogatej w błonnik skorupie zboża. Ale w tym leży główna korzyść takich upraw jak ryż, proso, proso, owies, itp. Ostatnio dieta na otrębach stała się bardzo popularna. Jest to dobre, ponieważ nie zobowiązuje do zmiany zwykłej diety.

Który otręby jest lepszy dla utraty wagi

Zwyczajne jedzenie dostaje się do przetworzonego stołu. Chleb, biały ryż, płatki owsiane i inne produkty straciły swoją odżywczą skorupę. Sam w sobie jest kaloryczny, ale jest to specjalny, niestrawny element. Korzyści z otrębów w odchudzaniu w następujący sposób: służą do oczyszczenia organizmu, poprawy mikroflory, normalizacji pracy przewodu pokarmowego. Do utraty wagi, dowolnego rodzaju nierozpuszczalnego włókna:

  • mielenie pszenicy;
  • żyto;
  • ryż;
  • płatki owsiane;
  • żebrać.

Dieta z otrębami do odchudzania

Odpowiadając na pytanie, jak przydatne otręby do utraty wagi, natychmiast przypomnieć grubej błonnika włókna pokarmowego. W żołądku nie są trawione, działają bakteriobójczo na organizm i poprawiają trawienie, eliminują żużel. Mielenie można znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego: warzywach (buraki, marchewki), grzybach, jagodach itp. Jednak wykorzystanie gotowych podrobów jest najprostszym sposobem na uzyskanie tego elementu w wymaganych ilościach. Ponadto skorupa ziarna zawiera:

  1. Witaminy z grupy B - źródło piękna włosów, paznokci, pozytywnie wpływających na kondycję skóry.
  2. Potas, który usuwa nadmiar wody z organizmu, wzmacnia naczynia, poprawia pracę serca i innych mięśni.

Jak jeść otręby, aby schudnąć? Gotowy produkt sprzedawany luzem musi być spożywany trzy razy dziennie przez 10-15 minut przed posiłkami. Zacznij od pół łyżeczki, zwiększając objętość do jednej lub dwóch jadalni. Najważniejszą zasadą jest picie masy z wystarczającą ilością wody. Tylko w ten sposób można uzyskać korzyści z ziarna.

otręby żytnie do odchudzania

Dieta na otrębach owsianych

Minął czas, kiedy skorupka z owsa została uznana za marnotrawstwo produkcji mąki. Dziś jest jednym z najbardziej popularnych składników różnych diet, bogatym źródłem witamin różnych grup (A, B, E), a także fluoru, wapnia, cynku, chromu i innych substancji. Możesz dodać owies do dowolnego dania - płatków, sałatek, zup i drugich dań lub zjeść je przed posiłkiem, bez zmiany dieta . Ale jeśli interesuje Cię brana, w której możesz schudnąć w krótkim czasie, możesz zastosować ścisłe menu:

  • rano - jogurt naturalny lub twaróg (200 g) z łyżeczką owsianki, wodą;
  • obiad - szklanka jogurtu z dodatkiem błonnika;
  • po południu - zupa jarzynowa (200 g) z otrębami, gotowanym kurczakiem (100 g), ryżem (150 g);
  • na obiad - 150-250 gramów twarogu o smaku owsianym;
  • przed pójściem spać można powtórzyć przekąskę lunchu.

Dieta na otrębach żytnich

Bardzo przydatne i otręby żytnie do odchudzania: pomagają wyeliminować zaparcia, usunąć toksyny, uniknąć przeziębień. Robią kaszki z żyta, pieczą ciasteczka i chleb, dodają je do kefiru, ciast. Zużycie jest dozwolone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, chorych na cukrzycę, niedokrwistość, choroby onkologiczne. Ogólna zasada żywienia:

  1. Bierz posiłki trzy razy dziennie z niewielką ilością błonnika.
  2. W pierwszym tygodniu diety w jednej recepcji dodaje się jedną łyżkę produktu subducting.
  3. W trzecim i czwartym tygodniu ilość włókien żyta wzrasta do 2-3 łyżek stołowych.
  4. Główną zasadą jest spłukiwanie błonnika dużą ilością wody: co najmniej jeden lub dwa litry dziennie.

Dieta na otrębach pszennych

Otręby pszenne do odchudzania są odpowiednie w taki sam sposób jak owies i żyto. Aby przenieść taką dietę jest prosta, możesz po prostu wymienić wszelkie przekąski, spożywając gotowe włókna z wodą. Zaleca się utrzymywanie diety przez co najmniej dwa tygodnie. Menu wygląda następująco:

  • śniadanie - czarna herbata, jajecznica, kasza, tosty lub inne owoce;
  • przekąska - łyżka otrębów i 2-3 szklanki płynu;
  • obiad - każda zupa i tost;
  • przodozgryz (taki sam jak poprzedni);
  • obiad - chude mięso, drób lub ryby, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
  • po 2 godzinach - przekąska.
jaka otręby jest lepsza dla utraty wagi

Dieta na otrębach i kefirze

Niektóre pokarmy są zalecane do uzupełniania innych, więc jest z włóknem. Kefir z otrębami do odchudzania doskonale się uzupełniają. Dietetycy nawet opracowali specjalne menu na tydzień, przylegające do którego można stracić do 4-5 kg. Dieta jest następująca:

  • przed śniadaniem - szklanka czystej wody;
  • rano - szklanka kefiru z 2 łyżkami ziemi;
  • dzień i wieczór - warzywa, ryby lub mięso z dodatkiem nierozpuszczalnego błonnika, nabiału i sfermentowane produkty mleczne ;
  • 2-3 godziny przed snem - szklanka kefiru z dodatkiem 1 włókna t.lozhki.

Dieta na otrębach i owocach

Aby nieprzetworzone ziarno mogło korzystnie wpływać na trawienie, należy wiedzieć, co i jak zająć otręby w celu zmniejszenia masy ciała. Ale jeśli produkty z kwaśnego mleka powodują odrzucenie, aw czystej postaci nie ma pragnień, możesz urozmaicić menu niesłodzonymi i nieskrobiowymi owocami: jabłkami, kiwi, pomarańczami itp. Produkty te doskonale współgrają z muszlą zbożową: otręby wspomagają odchudzanie, a owoce zapewniają niezbędne witaminy. Aby przyspieszyć wynik, można stosować ścisłą dietę, zaprojektowaną na 2-3 dni:

  • na śniadanie - otręby z 2 szklankami wody, kwaśne owoce;
  • przekąska - dowolny napój z kwaśnego mleka;
  • w ciągu dnia - sałatka owocowa;
  • na obiad - taki sam jak na śniadanie.

Dieta w otrębach otrzymała wiele pozytywnych opinii, ponieważ jest zrównoważona i oszczędzająca - trzymanie się jej nie jest trudne. Wystarczy jeden lub dwa tygodnie, aby efekt stał się zauważalny. Codzienne spożywanie produktów ubocznych ziaren ma zaskakujący wpływ na pracę jelit, ma korzystny wpływ na wygląd i zdrowie wewnętrzne.