Witaminy z grupy B w żywności są najważniejszym warunkiem zdrowia i dobrego zdrowia. Jeśli mówimy o kompleksie witamin z grupy B, to należy je przyjmować codziennie, ponieważ organizm nie przechowuje tych substancji. Funkcje tych witamin występują w różnych składnikach ludzkiego organizmu, a dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów ważne jest utrzymanie ich normalnego poziomu.

Jakie pokarmy szukać witaminy B1?

Ta witamina przyczynia się do syntezy energii z pożywienia, więc jej obecność w organizmie jest niesamowicie ważna dla metabolizmu. Ponadto witamina B1 odgrywa kluczową rolę w libido u mężczyzn i kobiet, a także w męskiej potencji. Jego niedobór znacząco wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego ważne jest, aby uzyskać go z produktami:

  • drożdże piwne;
  • chuda wieprzowina;
  • ziarna pszenicy kiełkujące;
  • orzeszki ziemne ze skórką;
  • nasiona słonecznika;
  • cętkowana fasola.

Regularne przyjmowanie witaminy B1 jest szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z tarczycy.

Jakie pokarmy mają witaminę B2?

Witamina B2 w żywności lub specjalnych suplementach jest bardzo ważne, aby wziąć regularnie. Jego funkcją jest synteza białka i tkanki tłuszczowej, udział w procesie tworzenia krwi, normalizacja pracy żołądka i wątroby. Że ryboflawina (druga nazwa witaminy B2) normalizuje wzrok, a także w pewnym stopniu chroni oczy przed wystawieniem na działanie promieni słonecznych ultrafioletowych. Musi być stosowany w produktach:

  • drożdże piwne;
  • chude mięso i ryby;
  • wątroba;
  • grzyby;
  • zielony groszek, czerwona papryka, pietruszka, seler, zielone warzywa liściaste;
  • mleko;
  • jajka;
  • otręby, gryka.

Jeśli witamina B2 jest niska w organizmie, wpłynie to na wszystkie obszary jednocześnie. Dlatego ważne jest monitorowanie jego ilości w żywności.

Jakie pokarmy znajdziesz w witaminie B5?

Witamina B5 w żywności lub jako dodatki jest również bardzo ważna dla organizmu człowieka. Kwas pantotenowy (drugie imię witaminy B5) bierze udział w metabolizmie, wspomaga gojenie się ran, zapobiega zmęczeniu i jest po prostu niezbędny do harmonijnego działania ośrodkowego układu nerwowego. Możesz dostać to z jedzenia, jedząc następujące produkty:

  • drożdże piwne;
  • wątroba, nerka, serce;
  • mięso, drób, ryby;
  • jajka;
  • wszystkie zielone warzywa;
  • nasiona i wszelkie orzechy.

Niedobór tej witaminy jest rzadki, ponieważ występuje w dużej liczbie produktów. Jego niedobór zagraża tylko tym, którzy dręczą się zbyt restrykcyjnymi dietami.

Jakie pokarmy szukać witaminy B6?

Produkty zawierające witaminę B6 są bardzo ważne dla organizmu człowieka: pirydoksyna (druga nazwa) jest niezbędna do uwalniania energii z białek, tłuszczów i węglowodanów wytwarzanych przez organizm. Potrzeba tej witaminy jest szczególnie silna, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu lub napięcia nerwowego. Możesz uzyskać witaminę B6 w produktach:

  • jajka;
  • wątroba, nerka, serce;
  • wołowina;
  • mleko;
  • zielony pieprz, marchew, kapusta;
  • melon

Szczególnie ważne jest przyjmowanie witaminy B6 na starość i podczas ciąży.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B12?

Pokarmy zawierające witaminę B12 są integralną częścią zdrowej diety. Ten element poprawia pamięć i koncentrację uwagi, normalizuje wątrobę i witamina B12 w żywności metabolizm, zwłaszcza białko. Ponadto jest źródłem kobaltu niezbędnego dla ludzkiego ciała. Z jedzeniem można je uzyskać z następujących produktów:

  • wątroba, nerka, serce;
  • owoce morza i ryby;
  • ser;
  • mięso zwierząt i ptaków.

Łatwo zgadnąć, biorąc wegański styl życia, uzyskanie tej witaminy z pożywienia staje się niemożliwe. Dla tych, którzy odmawiają jedynie mięsa zwierząt, wystarczy użyć sera.