Dieta Kovalkova - menu
Dr Kovalkov - Rosyjski dietetyk, twórca systemu dietetycznego do odchudzania. W swojej książce "Metody doktora Kovalkowa: zwycięstwo nad nadwagą" opisał szczegółowo, jak przez resztę życia zmienić dietę na odchudzanie w pełnowartościową dietę. Z pomocą menu diety Kovalkova schudnąć samodzielnie, a także w swoich klinikach. Sam system krótkiego i szybkiego osiągnięcia wyniku nie jest inny, ale pozwala całkowicie pozbyć się szkodliwych nawyków żywieniowych.
Zasady diety Kovalkova
Menu dietetyczne Alexeya Kovalkova podzielone jest na etapy. Utrata wagi powinna rozpocząć się od etapu przygotowawczego.
Etap przygotowawczy
Pierwsza część diety jest właśnie ukierunkowana na ograniczenie apetyt przyzwyczajając się do małych porcji. Aby to zrobić, po pierwsze, menu etapu przygotowawczego diety dr Kovalkov całkowicie eliminuje obecność węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.
Wyklucz:
- produkty mączne (z wyjątkiem pieczywa czarnego i otrubnogo);
- warzywa skrobiowe w postaci gotowanej - buraki, ziemniaki, kukurydza, marchew;
- cukier, miód, słodziki, suszone owoce, słodkie owoce;
- wszelkie słodycze, w tym "dietetyczne" pianki i ciemna czekolada;
- przetworzone zboża - biały ryż, płatki, kasza manna;
- alkohol.
Im silniejszy jesteś przywiązany do powyższych produktów, tym dłużej musisz być na etapie przygotowawczym - od dwóch do czterech tygodni.
Etap drugi
Ważne jest, aby oczyścić ciało z produktów rozpadu, zwiększyć metabolizm, trenować się na małe porcje, czas trwania drugiego etapu wynosi do dwóch tygodni. Menu drugiego etapu diety Kovalkov jest zaprojektowane na tydzień:
- śniadanie - szklanka kefiru z otrębami i orzechami;
- drugie śniadanie - 1 jabłko;
- lunch - ½ grejpfruta;
- drugi lunch - 1 jabłko;
- popołudniowa przekąska - ½ grejpfruta;
- obiad - sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek i cytrynowym dressingiem;
- na noc - szklankę mleka.
Przed śniadaniem warto wybrać się na spacer w szybkim tempie.
Etap trzeci
Trzeci etap trwa od 1 do 7 miesięcy, tutaj jest najbardziej aktywny spalanie tłuszczu.
Przykładowe menu diety Kovalkova wygląda następująco:
- zapisujemy wszystkie produkty z poprzedniego etapu;
- dodać owoce morza, rybę, kurczaka, indyka, twarożek, wszelkie nieskrobiowe warzywa;
- metoda gotowania: gotować i gotować.
Etap czwarty
Ten etap jest ostateczną dietą Kovalkova. Zakłada się, że poniższe menu stanie się dla ciebie główną racją życia:
- produkty z poprzednich etapów są zachowane;
- dodać zboża;
- co 2 dni możesz sobie pozwolić na trochę czarnego chleba i pieczone ziemniaki;
- jedyną dopuszczalną słodyczą jest ciemna czekolada;
- tłuszcze i oleje - warzywa.