Dieta Jillian Michaels
Jillian Michaels jest naprawdę ekspertem w swojej dziedzinie - jest to widoczne zarówno w strukturze jej kompleksów ćwiczeń, jak i w menu jej specjalnej diety. W jednej z jej książek Jillian uczyniła odchudzanie tak prostą, jak to tylko możliwe dla nas - przedstawiono nam plan, zgodnie z którym każdy może łatwo stworzyć idealną dietę przez 30 dni, a także gotowy plan treningowy na ten sam okres. Dzisiaj krótko omówimy zasady diety Gillian Michaels.
Główna wymianaLiczba kalorii w menu diety Jillian Michaels opiera się na indywidualnych wskaźnikach - waga, wzrost, wiek i pole. Ta norma energetyczna nazywana jest podstawowym metabolizmem, to znaczy liczbą kalorii, jaką organizm spędza na swoich życiowych funkcjach, a wszystkie te kalorie są spalane, nawet jeśli lejesz przez cały dzień.
Podstawowy metabolizm oblicza się za pomocą wzoru - 655 + (9,57 × waga kg) + (1,852 × wysokość cm) - (4,7 × wiek w latach) Nie można zmniejszyć spożycia kalorii poniżej tej cechy, w przeciwnym razie metabolizm .
Tempo metaboliczneInnym wskaźnikiem, który jest rozważany przy odchudzaniu z Jillian Michaels, jest prędkość twojego metabolizm . Jillian oferuje listę pokarmów, których należy unikać w zależności od rodzaju metabolizmu.
PosiłkiJillian Mikes jest specjalistką z dwudziestoletnim doświadczeniem i podczas całej praktyki była przekonana, że najbardziej optymalną dietą są 2 główne posiłki i 2 przekąski. Dlatego zaleca się, aby w programie odchudzającym z Gillian Michaels jeść co cztery godziny i nie opuszczać jednego posiłku. Ponadto, Jillian usilnie zaleca, aby uzyskać dziennik żywności, w którym nagrasz wszystko, co zjadłeś podczas każdego posiłku, zawartość kalorii w potrawach, napoje, których używałeś. To nie tylko pomoże zdyscyplinować siebie, będzie w stanie znaleźć błędy w diecie, wyciągnąć wnioski i wprowadzić poprawki.
Sól i woda
Nasz trener i mentor są przekonani, że sól jest zabójcą i, w zasadzie, jej opinia w dużej mierze zbiega się z poradą lekarzy, aby zminimalizować zawartość tego produktu w diecie. Sól zbiera całą podskórną ciecz i wchodzi wraz z nią w reakcję. W rezultacie ważysz więcej, niż chcesz, niezależnie od diety, a wszystko inne również wygląda na podpuchnięte.
Jeśli chodzi o wodę pitną, tutaj Julian również przylega do kanonów - 2 litry wody dziennie dla kobiet i najlepiej destylowane. Kupując butelkowaną wodę, należy spojrzeć na etykietę - nie powinna ona zawierać sodu.