Dieta "Suszenie ciała"

Wszyscy zaangażowani w sport mają do czynienia z taką sytuacją: prasa lub jakiekolwiek inne mięśnie już nadszarpnęły ton i znalazły ulgę, ale nie są widoczne, ponieważ są pokryte warstwą tłuszczu. Dokładnie dieta białkowa "Suszenie" w celu zmniejszenia masy ciała pomoże ci uzyskać wyraźniejszą ulgę i pozbędzie się tłuszczu, który ukrywa mięśnie przed oczami innych. Uwzględniamy cechy diety "Suszenie" dla dziewcząt.

Dieta "Suszenie ciała": funkcje i składniki

Suszenie z konieczności obejmuje dwa najważniejsze składniki - jest to specjalna dieta bogata w białko, podlegająca zmniejszeniu ilości tłuszczów i węglowodanów, a także obowiązkowe regularne ćwiczenia. Wielu trenerów zaleca przyjmowanie podczas suszenia dodatkowych leków spalających tłuszcz - ale w tym przypadku każdy sam decyduje o tym.

Dieta niskowęglowodanowa "Suszenie" dla dziewcząt

Jest to bardzo ścisła dieta i nie może być absolutnie żadnego odpustu dla siebie. Konieczne jest stopniowe przestawianie się na taką dietę, szczególnie dla tych, którzy są zaangażowani w aktywność umysłową - dla tych osób takie przejście będzie szczególnie trudne.

Pierwszy tydzień

W tym okresie należy wykluczyć z diety wszystko, co dotyczy słodyczy lub fast foodów - tutaj można znaleźć ciasta, lody, czekoladę, frytki i hamburgery. W tym okresie zaleca się ograniczenie spożycia chleba, zbóż i makaronów.

Przyzwyczaj się do liczenia kalorii. Na tym etapie dnia nie spożywaj więcej węglowodanów niż Twoja waga pomnożona przez 3 (dziewczyna ważąca 60 kg - nie więcej niż 180 gramów węglowodanów).

Drugi do trzeciego tygodnia

Oprócz tego, czego już odmówiłeś, powinieneś usunąć wszystkie produkty mączne z diety. Z płatków zbożowych pozostaw tylko grykę, jęczmień i owsiankę - można je jeść tylko na śniadanie. Teraz za 1 kg twojej wadze nie powinno być więcej niż 2g. węglowodany dziennie.

W następnym miesiącu (4-9 tygodni)

W tej chwili następuje przejście na dietę białkową. Wszystkie rodzaje produktów mlecznych, chude rodzaje mięsa, drób i ryby stanowią podstawę diety, a nie skrobiowe warzywa (wszystkie z wyjątkiem ziemniaków, roślin strączkowych i kukurydzy) nadają się do dekoracji. W dniu, w którym musisz jeść nie więcej niż 1 g węglowodanów na 1 kg swojej wagi. Całkowita zawartość kaloryczna diety powinna być ograniczona - wydawać więcej niż można uzyskać, oznacza to utratę wagi. Zwykle dziewczyna potrzebuje 1200-1500 kcal dziennie. Im mniej kalorii spożywasz dziennie, tym silniej schudniesz.

Dieta "Suszenie": menu

Trudno jest przejść do tej dużej listy zasad, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w opracowywaniu diety. Oferujemy przybliżoną wersję sposobu, w jaki można jeść smaczne i zbilansowane posiłki podczas suszenia, przestrzegając wszystkich zasad.

Opcja 1

Śniadanie: płatki owsiane z bananem, zielona herbata bez cukru.
Obiad: zupa kremowa z warzyw, 200 g gotowanej wołowiny.
Kolacja: 200 g pieczonej ryby z warzywami.

Opcja 2

Śniadanie: omlet z 5 białek jaj, pół grejpfruta, zielona herbata bez cukru.
Obiad: porcja wołowiny z kaszą gryczaną, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu (naturalny).
Kolacja: sałatka warzywna, pół paczki 5% twarożku, szklanka 1% kefiru.

Opcja 3

Śniadanie: dwa jajka na twardo, kanapka z miodem, zielona herbata bez cukru.
Obiad: tłusty pilaw z kurczakiem, pół torebki z 5% serem.
Kolacja: wołowina z dodatkiem świeżych warzyw.

Możesz stworzyć menu dla siebie przez analogię. Jedz różnorodne i pyszne - to gwarancja, że poradzisz sobie bez porażek. Oprócz mięsa, drobiu i ryb można używać wszelkich owoców morza jako źródła białka - kalmara, krewetki, małże. Jeśli jesteś głodny i daleko od jedzenia, możesz zjeść jabłko lub sałatkę ze świeżych warzyw lub owoców.