Fitness Diety

Dieta białka Ducane

W chwili obecnej dieta białkowa Dr Ducana jest bardzo popularna, co pomoże ci przywrócić normalną wagę, oczyścić organizm, a co najważniejsze - zachować wagę w przyszłości. Bardzo ważne jest to, że dieta białkowa Ducane nie ma żadnych konsekwencji. Dietetyk zaproponował 4 różne etapy, które opierają się na jedzeniu o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieją warunki, które muszą być przestrzegane podczas diety:

  • pić około 2 litry wody;
  • jeść otręby, około 3 łyżki. łyżki;
  • chodzić przez co najmniej pół godziny;
  • iść na sport.

Przyjrzyjmy się teraz wszystkim krokom prowadzącym do diety białkowej Ducane.

Faza "Atak"

Aby dowiedzieć się, ile dni ma trwać ten etap, musisz znać ilość dodatkowych kilogramów, a następnie z następnej proporcji określić czas trwania fazy:

  • do 20 kg - 3-5 dni;
  • za 20-30 kg - 5-7 dni;
  • powyżej 30 kg - 7-10 dni.

Pierwsza faza diety białkowej na odchudzanie Dyukan pomoże Ci stracić około 6 kg. Codziennie można jeść: gotowaną na parze lub gotowaną rybę, drób (indyk, kurczak), cytryny, owoce morza i wątrobę cielęcą, jaja i niskokaloryczne produkty mleczne. Podczas gotowania można użyć trochę przypraw, octu, czosnku i cebuli, a także soli. A co najważniejsze, jedz tak długo, jak chcesz. Ponadto musisz jeść 1,5 łyżki stołowe. łyżki otrąb owsianych. Na liście dozwolonych napojów: zielona herbata lub naturalna kawa. Na tym etapie zabrania się spożywania cukru i mięsa, z wyjątkiem powyższych. Jeśli na tym etapie masz suchość w ustach, oznacza to, że robisz wszystko dobrze.

Faza "Rejs"

Ten etap opiera się na przemianach diety warzywnej i białkowej. Długość tego etapu będzie zależeć od ilości utraconego ciężaru. Aby dowiedzieć się, jak stosować naprzemienne diety, ponownie użyj proporcji:

  • do 10 kg - naprzemiennie następna 1/1, 3/3 lub 3/3;
  • powyżej 10 kg - na przemian 5/5.

Można jeść dowolne warzywa, ale nie zawierają skrobi. Mogą być spożywane nie tylko na surowo, ale również na parze, gotowane lub pieczone. Ogórki, kapusta, pomidory, bakłażany, papryka i cukinia są dozwolone. Codziennie możesz wybrać 2 produkty z poniższej listy:

  • adzhika;
  • korniszon;
  • keczup - 1 łyżka. łyżka;
  • skrobia - 1 łyżka. łyżka;
  • każde wytrawne wino - 3 łyżki. łyżki;
  • ostra papryka;
  • korniszony;
  • krem sojowy - 2 łyżki. łyżki;
  • kakao - 1 st. łyżka.

Nie zapomnij o płatkach owsianych, muszą zjeść 2 łyżki. łyżki dziennie.

Faza "Mocowanie"

Teraz twoim zadaniem jest skonsolidować wyniki, które udało Ci się osiągnąć. Aby obliczyć liczbę dni w tej fazie, występuje taka proporcja: 1 kg utraconej wagi wynosi 10 dni. Możesz jeść wszystkie produkty pierwszej fazy, a także warzywa, które są dozwolone na drugim. Dodatkowo możesz dodać:

  • wszystkie niskokaloryczne owoce;
  • chleb - 2 sztuki;
  • ser - 50 g;
  • zabronione produkty w drugim etapie, które zawierają skrobię, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Zjedz 2 łyżki. łyżki otrąb. I jeszcze jedna dobra wiadomość - jest dozwolone 2 razy w tygodniu rano, aby rozpieszczać się ulubionym daniem wysokokalorycznym.

dieta białkowa księcia

Faza "Stabilizacja"

Teraz jedz 3 łyżki. łyżki otrąb dziennie, a raz w tygodniu jedz tylko czyste białko.

Ostatnią rzeczą, na którą zwracamy uwagę, są wady diety białkowej Dukana.

  1. Po raz pierwszy poczujesz się bardzo zmęczony.
  2. W organizmie jest niedobór witamin, więc jedz dodatkowe.
  3. Zjedz niewielką ilość tłuszczów roślinnych.

Jak widać, białko Dieta Ducane nie powoduje znaczącego uszkodzenia ciała, co oznacza, że ​​można schudnąć i nie bać się strasznych konsekwencji.