Dużą rolę dla ludzkiego zdrowia odgrywa rozwój fizycznych właściwości. Należą do nich siła mięśni, szybkość, wytrzymałość elastyczność i zwinność. Ich dynamiczna zmiana jest uważana za poprawę siły fizycznej osoby.
Metody rozwoju cech fizycznych
Istnieje kilka sposobów na rozwijanie swojej siły i umiejętności:
- Jednolite . Oznacza to ciągłą pracę w okresie określonego czasu z tą samą prędkością.
- Zmienna Główną różnicą od pierwszej jest to, że ćwiczenia muszą być wykonywane z różną intensywnością.
- Powtarzaj . Rozwój podstawowych cech fizycznych za pomocą tej metody oznacza wykonywanie tych samych ćwiczeń w określonych odstępach czasu między nimi.
- Konkurencyjne . Ta metoda zakłada, że trening odbywa się z pewną rywalizacją.
- Gra . Ta metoda jest idealna dla dzieci, ponieważ rozwój cech fizycznych ma miejsce podczas gry.
- Circular . Ta opcja oznacza nieprzerwane wykonywanie określonego zestawu ćwiczeń w kręgach.
Rozwój fizycznych właściwości człowieka pozwala rozwijać siłę i umiejętności w różnych kierunkach. Każdy powinien wybrać dla siebie bardziej odpowiednią opcję treningu, która da pożądany rezultat.
Podstawowe zasady rozwoju cech fizycznych:
- Aby rozwinąć siłę, trzeba wybrać ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem. Warto zacząć od małej wagi i stopniowo ją zwiększać, aby osiągnąć pożądany rezultat.
- Jeśli chcesz pracować nad prędkością, to na trening powinieneś wybrać proste ćwiczenia, które możesz wykonać w dużej liczbie powtórzeń.
- Aby rozwinąć wytrzymałość, wybierz ćwiczenia, które obejmują prawie wszystkie mięśnie. Takie ćwiczenia doprowadzą do maksymalnej pracy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
- Do rozwoju zwinności odpowiednie ćwiczenia, które pozwalają szybko zmienić uwagę.
- Jeśli twoim celem jest elastyczność, ćwiczenia powinny być wykonywane szeregowo ze stopniowo rosnącą amplitudą.