Dzienne spożycie witaminy C
Witamina C jest niezbędnym elementem, który bierze udział w wielu procesach w ciele. Z jego niedoborem mogą wystąpić poważne problemy w pracy narządów wewnętrznych i różnych systemów. Ważne jest, aby znać dzienne spożycie witaminy C, ponieważ nadmiar tej substancji jest niekorzystny dla zdrowia. Istnieje wiele pokarmów, które mogą być zawarte w diecie w celu nasycenia organizmu. witamina C .
Można mówić bez końca o korzystnych właściwościach kwasu askorbinowego, ale takie funkcje wciąż można rozróżnić. Po pierwsze, substancja ta pomaga wzmocnić układ odpornościowy i syntezę kolagenu. Po drugie, witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i jest również ważna dla produkcji hormonów. Po trzecie, substancja ta wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zachowuje komórki układu nerwowego.
Tempo spożycia witaminy C na dzień
Naukowcy przeprowadzili znaczną liczbę eksperymentów, które przyniosły wiele pożytecznych odkryć. Na przykład udało się ustalić, że im bardziej dojrzała osoba, tym bardziej potrzebuje kwasu askorbinowego. Aby określić wymaganą ilość witaminy C, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, płeć, styl życia, złe nawyki i inne cechy.
Dzienna dawka witamin C, w zależności od niektórych wskaźników:
- Dla mężczyzn. Zalecane dzienne spożycie wynosi 60-100 mg. Przy niewystarczającej ilości kwasu askorbinowego gęstość plemników maleje u mężczyzn.
- Dla kobiet. Dzienne spożycie witaminy C w tym przypadku wynosi 60-80 mg. Z braku tej korzystnej substancji odczuwa się osłabienie, występują problemy z włosami, paznokciami i skórą. Warto zauważyć, że jeśli kobieta przyjmuje doustne środki antykoncepcyjne, to ta ilość powinna zostać zwiększona.
- Dla dzieci. W zależności od wieku i płci, poziom witaminy C na dzień dla dzieci wynosi 30-70 mg. Kwas askorbinowy w organizmie dziecka jest potrzebny do odbudowy i wzrostu kości, a także do naczyń krwionośnych i odporności.
- Z przeziębieniem. Jako środek zapobiegawczy, a także w leczeniu przeziębienia i chorób wirusowych, warto zwiększyć wskazaną dawkę do 200 mg. W przypadku, gdy dana osoba cierpi na złe nawyki, należy ją zwiększyć do 500 mg. Ze względu na zwiększone spożycie kwasu askorbinowego, organizm zwalcza wirusy szybciej i bardziej efektywnie, co oznacza, że odzyskiwanie jest szybsze.
- Kiedy ciąża. Kobieta w pozycji ma spożywać więcej kwasu askorbinowego niż zwykle, ponieważ substancja ta jest niezbędna do prawidłowego tworzenia płodu i odporności przyszłej mamy. Minimalna dawka dla kobiet w ciąży wynosi 85 mg.
- Podczas uprawiania sportu. Jeśli dana osoba aktywnie uczestniczy w sporcie, musi uzyskać więcej witaminy C od 100 do 500 mg. Kwas askorbinowy jest ważny dla więzadeł, ścięgien, kości i mięśni. masy . Ponadto substancja ta jest niezbędna do pełnej absorpcji białka.
Jeśli nie można osiągnąć poziomu witaminy C z powodu spożycia niezbędnych pokarmów, zaleca się spożywać specjalne preparaty wielowitaminowe. Przy silnym zimnie i cieple, organizm powinien otrzymać więcej kwasu askorbinowego niż zwykle, o około 20-30%. Jeśli dana osoba jest chora, ma częste stresy lub cierpi na złe nawyki, wówczas do codziennej normy należy dodać 35 mg. Ważne jest, aby powiedzieć, że wymaganą ilość kwasu należy podzielić na kilka etapów, co oznacza, że będą one wchłaniane równomiernie.
