Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców. Daje ciału dodatkową siłę i energię, co jest ważne w treningu siłowym. Kreatyna jest niezbędna do budowania mięśni, dlatego jest najczęściej stosowana w kulturystyce. Ten dodatek można kupić w kapsułkach lub w proszku. Zobaczmy, jakie to ma zalety kreatyna w kapsułkach.

Korzyści z kapsuły

  1. Szybkość i stopień asymilacji. Ponieważ producenci stosują specjalne formuły chemiczne, kapsułki szybko się wchłaniają iw całości, co jest ważnym faktem.
  2. Łatwość użycia. Bardzo proste i wygodne jest picie kreatyny w kapsułkach, ponieważ są one łatwe do przechowywania i noszenia podczas treningu, w przeciwieństwie do proszku, nie trzeba ich przygotowywać przed wypiciem.

Kreatyna jest potrzebna do zwiększenia wytrzymałość dlatego jest często używany przez sportowców. Jeśli masz codziennie wzmocnione treningi, wtedy kreatyna będzie wyglądać tak: Musisz pić co najmniej 5 g 4 razy dziennie. Zaleca się picie przed i po treningu. Następnie kolejne 6 tygodni dziennie musisz pić 3 g. Dawka kreatyny zależy od tego, jaki wynik chcesz osiągnąć. Im intensywniejszy trening, tym więcej suplementów jest potrzebnych. Istnieje dawka obciążająca i podtrzymująca, ilość potrzebnej kreatyny obliczana jest w następujący sposób: 0,3 kg suplementu diety jest potrzebne na 1 kg masy ciała. Po kilku tygodniach dawkę należy zmniejszyć.

Jak korzystać?

Jeśli jesteś zainteresowany piciem kreatyny w kapsułkach, najlepiej jest woda oczyszczona lub sok z winogron. Nie pij soków z witaminą C, ponieważ neutralizuje to działanie suplementu diety. Aby szybciej wytwarzać kapsułki kreatynowe, można dodatkowo brać białka i aminokwasy. W ten sposób osiągniesz pożądany rezultat.