Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców. Daje ciału dodatkową siłę i energię, co jest ważne w treningu siłowym. Kreatyna jest niezbędna do budowania mięśni, dlatego jest najczęściej stosowana w kulturystyce. Ten dodatek można kupić w kapsułkach lub w proszku. Zobaczmy, jakie to ma zalety kreatyna w kapsułkach.
Kreatyna jest potrzebna do zwiększenia wytrzymałość dlatego jest często używany przez sportowców. Jeśli masz codziennie wzmocnione treningi, wtedy kreatyna będzie wyglądać tak: Musisz pić co najmniej 5 g 4 razy dziennie. Zaleca się picie przed i po treningu. Następnie kolejne 6 tygodni dziennie musisz pić 3 g. Dawka kreatyny zależy od tego, jaki wynik chcesz osiągnąć. Im intensywniejszy trening, tym więcej suplementów jest potrzebnych. Istnieje dawka obciążająca i podtrzymująca, ilość potrzebnej kreatyny obliczana jest w następujący sposób: 0,3 kg suplementu diety jest potrzebne na 1 kg masy ciała. Po kilku tygodniach dawkę należy zmniejszyć.
Jeśli jesteś zainteresowany piciem kreatyny w kapsułkach, najlepiej jest woda oczyszczona lub sok z winogron. Nie pij soków z witaminą C, ponieważ neutralizuje to działanie suplementu diety. Aby szybciej wytwarzać kapsułki kreatynowe, można dodatkowo brać białka i aminokwasy. W ten sposób osiągniesz pożądany rezultat.