Radzenie sobie ze stresem
Współczesny rytm życia jest gotowy do "przedstawienia" prezentu osobie w postaci stres , z którą walka powinna się rozpocząć od pierwszej minuty. W końcu jest w stanie zdemoralizować tę osobę.
Metody walki ze stresem
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresorami. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo:
- Uśmiech jest w stanie wiele. Psychologia mówi, że kiedy się uśmiechasz, mózg zaczyna wytwarzać hormon w odpowiedzi na kortyzol, a to w walce ze stresem odgrywa ważną rolę. W końcu twój mózg postrzega uśmiech, jako sygnał, że wszyscy jesteście zdrowi, dlatego czujecie się lepiej. W ten sposób można nazwać doskonały nastrój na poziomie podświadomości.
- Przerwa jest czasem, jak nigdy, przy okazji, w ruchliwym życiu. Pozbądź się presji z zewnątrz na ciebie. Idź do natury, aktywnie spędzaj wolny czas.
- Przeanalizuj błędy przeszłości i staraj się nie wchodzić w sytuacje, które mogą powodować emocjonalne załamanie.
- Wzbogacenie w witaminy. Stres wyciska wszystkie siły z organizmu, więc główną zasadą walki z nim jest utrzymanie jego wydajności poprzez spożywanie pokarmów nasyconych witaminami (róża psa, jabłka, wątróbka drobiowa, suszone owoce, ryby, pomidory itp.).
- Joga. Z jego pomocą możesz się zrelaksować i zrozumieć siebie, wzmacniając mięśnie. Nie będzie zbędne medytacja : zamknij oczy, powoli i głęboko wdychaj i wydychaj powietrze.
- Produkty, które poprawią nastrój, staną się wiernymi towarzyszami tej walki. Niezastąpiony asystent - serotonina, hormon szczęścia, zawarty w czekoladzie, bananach, migdałach itp. Ważne jest ograniczenie spożycia tłustych produktów spożywczych, cukru i kofeiny.
- Rozmowa w sercu z sercem pomoże także złagodzić napięcie. W końcu, czasami, aby spojrzeć na problem z innej strony, warto o nim porozmawiać.
- Stres przed stresem. Co dziwne, ale wystawiając ciało na nową stresującą sytuację, pozbędziesz się tego, co cię zje. Tak więc ten nowy typ stresu może być zimnym prysznicem, sportami ekstremalnymi, akupunkturą.
- Nie zapomnij o sporcie. Nie tylko pomaga ciału pokonać stres, ale także przygotowuje go do różnych wpływów emocjonalnych. Nie ma znaczenia, które ćwiczenia wybierzesz: bieganie, jazda na rowerze itp. Warto zauważyć, że największe korzyści z ćwiczeń cyklicznych wymagają powtórzenia (np. Bieganie). W rezultacie częstość akcji serca jest znacznie niższa, ciśnienie krwi spada, a napięcie mięśni maleje co minutę. Jednocześnie takie lekcje wystarczą na 30 minut twojego czasu, do 20% niższego poziomu stresu emocjonalnego.
