Emocje pozwalają wyrazić swoje uczucia, ale czasami w krytycznych sytuacjach, aby powstrzymać i kontrolować je, nie działa. W rezultacie staje się przyczyną różnych konfliktów i problemów, ponieważ w takich sytuacjach nie można rozsądnie myśleć. W psychologii istnieją wskazówki do sprawowania kontroli emocje . Ważne jest, aby zrozumieć, co kontrolować, to nie znaczy powstrzymywać, ponieważ wewnętrzne nagromadzenie emocji ma również negatywny wpływ na stan osoby.
Jak nauczyć się kontrolować emocje?
Istnieje kilka prostych zasad, które zostały zidentyfikowane przez psychologów z powodu licznych eksperymentów. Udowodniono, że używając ich w swoim życiu, możesz już uzyskać dobry wynik w krótkim czasie.
Jak sprawić, by emocje były pod kontrolą:
- Naucz się przestać, aby nie przekroczyć linii. Kiedy czujesz, że emocje są poza skalą, musisz zatrzymać się i spojrzeć na siebie z boku. Analizując sytuację, możesz skupić się na problemie i podjąć właściwą decyzję.
- Ważne jest unikanie sytuacji powodujących nieprzyjemne emocje. Fakt przeciążenia emocjonalnego sygnalizuje różne objawy dolegliwości fizycznych.
- Kontrola emocji może odbywać się za pomocą oddychania. Psycholodzy zalecają praktykowanie głębokiego oddychania, które nasyci mózg tlenem i zrelaksuje. To bardzo proste: musisz wdychać powoli pięć kont, a następnie przez kilka sekund wstrzymywać oddech i powoli wydychać powietrze. Powtórz wszystko co najmniej 10 razy.
- Jeśli dana osoba nie wie, jak kontrolować swoje emocje, warto unikać firm, które lubią "hałasować". Od dawna udowodniono, że ludzie łatwo adoptują emocje innych. Przy okazji, nie zapominaj o istnieniu ludzi, tzw wampiry energetyczne , które konkretnie prowadzą innych do emocji.
- Aby kontrolować emocje w psychologii, zaleca się stworzenie wokół siebie najbardziej komfortowych warunków. Dokonaj zmian w domu i miejscu pracy, otaczając się pozytywnymi emocjami.
- Znajdź lekcję dla siebie, która pozwoli Ci emocjonalnie rozładować, na przykład może być hobby, uprawianie sportu itp.
- Eksperci zalecają okresowe tworzenie spisu w głowie. Pozbycie się negatywu i wyciągnięcie właściwych wniosków z sytuacji.
Poprzez ćwiczenie sugerowanej porady możesz nauczyć się kontrolować siebie w ekstremalnych sytuacjach.