Nawet uwierzenie w to jest trudne, ale fakt pozostaje - osteochondroza połowa ludzkości cierpi. Co więcej, najbardziej podatnymi osobami są osoby prowadzące siedzący tryb życia i zaniedbujące podstawowe ćwiczenia mające na celu zapobieganie osteochondrozy.
Jeśli występują problemy z rejonem szyjki macicy, odżywianie mózgu jest upośledzone, co dodatkowo pogarsza jakość siedzącej pracy i zdolności umysłowych, które robisz. W klatce piersiowej i lędźwiowej obserwuje się drętwienie kończyn i palców. Często osoby, które po prostu potrafiły rozwiązać swoje problemy, wykonując zestaw ćwiczeń osteochondrozy, skarżą się na serce kardiologa przyjmującego.
Ćwicz Teraz zrobimy zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, który pomoże rozwinąć wszystkie jego działy.
- Głęboki oddech, rysunek w brzuchu i podniesienie klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe. Zostaliśmy zatrzymani w podniesionej pozycji klatki piersiowej, a następnie płynnie schodzimy. Aby uniknąć hiperwentylacji, nie rób tego szybko.
- Rozciągając się w niebo - wdychaj, unosząc ramiona jak najwyżej, wydychając - puść, krzyżuj je przed klatką piersiową, z tyłu. Lędźwie w tej pozycji jest "skręcone" do wewnątrz, ściskana jest prasa i kość ogonowa. Naszym zadaniem na tym etapie jest całkowite wyciśnięcie powietrza z dolnych partii płuc. Stopy mogą być szersze, aby było wygodniejsze. Prasa jest napięta, ramiona napięte - głęboki oddech z uniesieniem rąk nad głową. Podnosimy skarpetki podczas wdechu.
- Następujące ćwiczenie w naszym zestawie ćwiczeń fizycznych na osteochondroza ma na celu emancypację mięśni kręgosłupa lędźwiowego po długim siedzeniu. Nogi na wpół zgięte, szersze niż ramiona. Wykonujemy eleganckie obroty z głęboką miską oddechową. Naciskać, kolana prostować i zginać, wykonywać miednicę obrotową, bez zatrzymywania wydechu. Najważniejsze jest to, że skrzynia się nie porusza.
- Thoracic - ćwiczenie "łapanie piłki w głowę". W tym ćwiczeniu wygnij do tyłu, jakbyś był piłkarzem, a chcesz złapać piłkę tyłem głowy. Nogi - szersze niż ramiona, na wpół zgięte, ramiona luźno rozstawione. Następnie wyprostuj, zaciągnij gardło i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Po wydechu okrążamy kręgosłup i wciskamy kość ogonową.
- Pasek na ramię - obrócamy ramiona, pochylamy się do przodu, aw przeciwnym kierunku - spowijając łopatki.
- Podnosimy ręce po bokach - okazuje się, że na przemian występują stawy barkowe.
- Pozostaw ręce uniesione, obróć dłonie do przodu i rozciągnij palce tak szeroko, jak to możliwe. Bez zmiany sytuacji podnosimy ręce i obniżamy je.
- Zegnij łokcie, szczotka uformuj hak. Podnieście "krzywe ręce".
- Po tym wszystkim, wykonaj ostatni wymagany element kompleksu ćwiczeń do leczenia osteochondrozy. Odciążamy szyję i po prostu skręcamy w lewo - w prawo, w górę - w dół. Następnie tworząc ponownie "haczyk" rąk ex. 8, odrzuć głowę z powrotem. Szyja jest napięta.
Te ćwiczenie Musisz wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu przez godzinę dziennie.